Doğru seçilmiş tahıllar, kilo verme diyetinin önemli bir parçası olabilir. Vücuda gerekli besinleri sağlar, iştahı kontrol etmeye yardımcı olur ve metabolizmayı normalleştirir. Menünüze farklı tahıl türleri eklemek, diyetinizi çeşitlendirmenize ve yiyeceklerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza olanak tanır.
Buğday lapası, yağ metabolizmasını düzenlemeye ve “kötü” kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Magnezyum, potasyum, fosfor ve B vitaminleri açısından zengindir. Doğru hazırlanmış lapa doyurucudur, cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir ve parlak sarı taneleri yüksek kaliteyi garanti eder.
Doğru şekilde hazırlandığında, irmik lapası kahvaltının sağlıklı bir parçası olabilir. Potasyum ve E ve B1 vitaminleri içerir, tokluk hissini artırır ve gluten intoleransı olmayanlar için uygundur. Kilo vermek için irmik, ilave şeker olmadan, az yağlı süt veya suda hazırlanır; meyveler ve kuru meyveler ise lapayı daha besleyici hale getirir.
Karabuğday, ince bir figür için çabalayanlar için olmazsa olmazdır. Yavaş sindirilen kompleks karbonhidratlar içerir ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Karabuğday, anemi ve B vitamini eksiklikleriyle mücadeleye yardımcı olur ve ayrıca normal metabolizmayı destekler.
Yulaf ezmesi, klasik ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Sağlıklı işleyişi destekleyen magnezyum, kalsiyum, demir, çinko ve lif içerir. Kilo vermek için yulaf ezmesi, metabolizmayı hızlandırmaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olan tarçın veya taze meyve eklenerek suda hazırlanır.
Arpa ve inci arpa da kilo vermede faydalıdır. Arpa, fosfor ve diğer mikro besinler açısından zengindir ve hızlı ve uzun süreli bir tokluk hissi sağlar. İnci arpa, cilt ve metabolizma için faydalı amino asitler içerir ve pişirildiğinde şişer, bu da ekstra kalori almadan daha büyük bir porsiyon yemenizi sağlar.
Mısır lapası, kalp ve sindirim sistemi için iyidir. Kolay sindirilebilir proteinler içerir ve kalorisi düşüktür, bu da onu kilo vermek için ideal kılar. Bu tahılları düzenli olarak diyetinize dahil etmek sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da korur.
Источник: neboley.com.ua
