Ще недавно ви цитували напам’ять вірші зі шкільної програми, а сьогодні не можете згадати, куди напередодні поклали ключі (а зловония ось висять у двері).
Ми вирішили розібратися, в яких повсякденних ритуалах і явищах таїться небезпека для пам’яті і чого потрібно уникати, щоб зберегти гостроту розуму на довгі роки.
Найбільш очевидні речі, що шкодять нашій пам’яті
Шкідливі жири
Зловживання насиченими і ненасиченими салами (трансжири) веде до скупчення в організмі «поганого» холестерину. Це загрожує атеросклероз головного мозку – холестеринові бляшки заважають кровообігу і нормальної діяльності мозку.
Замість цих жирів включіть в раціон полінасичені (волоські горіхи, риба, соя, тофу) і мононасичені жири (авокадо, маслини, оливкова, соняшникова або кунжутне масло). Від чіпсів доведеться відмовитись (як це не сумно)
Надлишок цукру
Вважається, що для працівників інтелектуальної праці солодке корисно в необмежених обсягах. Це досить поширений міф. Глюкоза незамінна для живлення мозку, але щоденна норма споживання цукру коливається в межах 35 – 50 грам.
Надмірне споживання цукру знижує когнітивні (пізнавальні) функції мозку і його здатність до формування нових спогадів – зловония зменшують вироблення відповідального за неї гормону BDNF (нейротрофічний фактор мозку). Боріться з цукровою залежністю
Глюкозу можна отримувати з природних джерел – овочів і фруктів.
Сувора дієта
Помірність в їжі важлива, але не треба доходити до крайнощів.
Експериментальним шляхом у жінок, що сидять на низьковуглеводних і безвуглеводних дієтах, були відзначені уповільнення швидкості реакції, погіршення візуальної та просторової пам’яті.
У тих, хто обмежував себе в калоріях, але зберігав нормальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів, таких змін не відзначалося. Також порушення в роботі пам’яті трапляються у тих, хто нехтує сніданком.
Куріння
У 2012 році вчені прийшли до висновку, що нікотин робить позитивний вплив на здатність до навчання, уваги і короткострокову пам’ять. Однак мінуси впливу куріння на наш мозок все ж таки переважують плюси. Після 43 років у курців спостерігається різке зниження вербальної пам’яті (запам’ятовування інформації в усній формі). Крім того, ця шкідлива звичка підвищує ризик захворіти синдромом Альцгеймера в два рази.
У курців вищий ризик захворіти хворобою альцгеймера.
Недолік сну
Ми вже розписували жахи регулярного відсутності сну. Але на пам’ять і мозок в цілому впливає не тільки кількість, але і якість сну.
Наприклад, життєво (не побоїмося цього слова) важливий гормон мелатонін виробляється тільки уві сні, в повній темряві, а пік вироблення припадає на період з 23:00 до 03:00. В цей час сон найбільш «продуктивним».
Недолік сну погано позначається на пам’яті, здатності до навчання і продуктивності
Відповідально підійдіть до вибору подушки: якщо вона не тримає ваш хребет рівно, і башка задирається, мозок не отримає потрібної кількості кисню.
Похмура погода
Недолік «сонячного» вітаміну D призводить до зниження когнітивних здібностей. Це відчувають багато жителів Росії, які живуть в регіонах, де в жовтні сонце немов вимикається, а небосвод покривається сірим маревом до квітня. Врахуйте це при виборі полівітамінних комплексів. Похмура погода – явище неминуче
Хвилювання
По-перше, занепокоєння веде до фізіологічного збудження. По-друге, вселяє невпевненість у власних мочах. Їх сукупність викликає тимчасове зниження розумової діяльності. Тому важливо навчитися швидко заспокоюватися в стресовій ситуації.
Кофеїн
Як сообщать прислів’я, «краплі – ліки, у чашці – отрута». З багатостраждальним кави, думка про який у громадськості крутиться як флюгарка, це дійсно так: у розумних межах (до 6 чашок в день) він загострює увагу і здатність до навчання, а при вживанні понад міру підвищує частоту серцевих скорочень і викликає почуття тривоги (яка, як ми з’ясували вище, погано позначається на гостроті розуму). Щоденна норма кофеїну – 300-400 мг
Гучна музика
В Австрії вчені вивели закономірність між звичкою слухати музику на повну гучність і розладами пам’яті. Справа в тому, що організм сприймає звукові хвилі як небезпека, із-за чого починає продукувати адреналін і кортикостероїд (гормони, які виділяються при стресових ситуаціях), а також цукор (енергія для втечі від загрози). При цьому задіюється резерв глюкози в мозку, що призводить до зниження активності в його частинах, які відповідають за пам’ять. Тому вчитися під гучну музику – погана ідея
Для стабільної роботи мозку важливо навчитися висипатися, що вельми непросто поєднувати з роботою та особистим життям. Дізнайтеся, як привчити себе вставати спозаранок і все одно починати день з посмішкою.
lady.siteua.org
Источник: neboley.com.ua
