5 продуктів харчування, без яких не можна жити

Бетіна Сесемски, дипломований натуропат (ND), фітотерапевт, ароматерапевт і лікар-іридолог, яка є керівником груп розсудливого схуднення і експертом в області дієти за типом крові розповіла, які 5 основних груп продуктів повинні бути присутніми у нас на столі в обов’язковому порядку.

5 продуктів харчування, без яких не можна жити
Горіхи. Мигдаль та інші горіхи (кедрові, волоські) багаті магнієм, залізом, фосфором, цинком, міддю, вітамінами Е і А, завдяки вмістом мононенасичених жирів вони знижують рівень холестерину в крові і знижують ризик розвитку хвороб серця. Незважаючи на те, що горіхи є ідеальним перекусом, пам’ятайте, що вони надзвичайно калорійні, і в день необхідно з’їдати не більше 30 грамів. Крім цього, уникайте смажених і солоних горіхів, а також міксів з сухофруктами. Природно, при відсутності індивідуальної непереносимості.

5 продуктів харчування, без яких не можна жити
Багатий асортимент овочів. Містяться в овочах клітковина і харчові волокна позитивно впливають на функції кишечнику і знижують чутливість організму до інсуліну. При цьому не тільки свіжі, але навіть заморожені овочі мають у своєму складі безліч різних вітамінів і мінералів. Намагайтеся вживати овочі не тільки у вигляді листя зеленого салату. Правильне харчування неможливо без великої кількості звичайних овочів – моркви і гарбуза (джерела вітаміну А), шпинату (джерело вітамінів групи В, вітаміну Е, калію і заліза) і солодкого перцю.

5 продуктів харчування, без яких не можна жити
Органічні яйця. Незважаючи на поширену оману, у курячому яйці корисний як жовток, так і білок, а в них міститься холестерин не має ніякого відношення до збільшення рівня «поганого» холестерину в крові. Яйця служать відмінним джерелом для легкого засвоєння білка. Ви можете їсти їх як на сніданок у вигляді омлету або яєчні, так і використовувати в якості перекусу.

5 продуктів харчування, без яких не можна жити
Морська риба. Вживання в їжу всього 100 грамів риби 4-5 разів в тиждень повністю покриває потребу організму в омега-3 жирних кислотах, необхідних для правильного функціонування нервової системи і обміну речовин. Наприклад, лосось містить велику кількість білка в 100 грамах цієї риби міститься до 27 грамів протеїну – це більше, ніж у м’ясі або курці, що робить її найважливішим продуктом для росту м’язів.

5 продуктів харчування, без яких не можна жити
М’ясо. З усієї птиці курка містить більше всього корисного білка, амінокислот, важливих для людини. У ній майже немає насичених жирів, зате повно вітамінів групи В, вітамінів С, А, РР, цинку, фосфору, магнію, заліза. Калорійність курячого м’яса низька, в особливості, якщо мова йде про грудці. У білому м’ясі курки менше жиру, а на темному – багато заліза. Крім іншого в курячому м’ясі є ефірні масла, речовини, що містять азот, глютамін. На другому місці – індичка. Набагато рідше, раз в 10 днів, рекомендується їсти яловичину. М’ясо-основне джерело заліза для організму людини. Залізо в організмі людини здійснює функцію транспортування кисню по тілу, тим самим сприяючи процесу дихання; дає енергію організму; сприяє знищенню мікробів.тЧем м’ясо красно, тим більше в ньому вмісту заліза. Для того, що б залізо потрапило в кров м’ясо бажано вживати в їжу разом з продуктами, багатими вітамінами С.

Це основні групи продуктів харчування, які повинні бути в раціоні кожного з нас. За словами Бетины Сесемски, необхідно враховувати індивідуальні особливості, грамотно підходите до формування меню і тоді здоров’я і довголіття гарантовані!

Про автора:

Бетіна Сесемски – дипломований натуропат (ND), фітотерапевт, ароматерапевт і лікар-іридолог (іридолог — фахівець, який діагностує захворювання по зміні кольору і структури райдужної оболонки очей). Керівник груп розсудливого схуднення, експерт в області дієти за типом крові, керівник груп переходу на вегетаріанське/веганську харчування. Бетіна також займається виявленням і лікуванням харчової чутливості за допомогою особливого виду перевірки. Вона володіє своєю приватною клінікою, працює в «центрі для розширення можливостей» (мерказ хаацама) в Модиине, а також приймає пацієнтів в лікарняній касі «Клали» і «Меухедет».

Читайте детальніше на Lady.ru

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *