5 здорових і ситних перекусів для дітей

Якщо вам здається, що ваші діти постійно відчувають почуття голоду, випробуйте на практиці ці поживні перекуси, які допоможуть надовго зберегти ситість.

Ви чуєте від своїх дітей «Я хочу їсти?» приблизно через 17 хвилин після того, як вони поїли? Вас, як батька, це може дуже засмучувати, але також важливо з’ясувати, чому вони так кажуть. Діти можуть харчуватися від нудьги, так само, як це роблять дорослі. Але інше питання полягає в тому, що їжа, яку вони споживають, не заповнює їх маленькі животики, не приносить відчуття ситості. Головні продукти, що ідеально підходять для перекусу, такі як кренделі, крекери, фрукти і навіть мюслі – просто не містять достатню кількість поживних речовин, тому діти відчувають себе голодними занадто швидко.

Якщо ви шукаєте закуску, яка задовольнить апетит вашого малюка, ось п’ять ідей:

Сир & Овочі

У дослідженні, проведеному в Корнельському університеті, діти, яким подавали об’єднані закуски з сиру і овочів, мали більше почуття ситості при невеликому обсязі споживаних калорій, ніж ті, хто жував чіпси. Це відбувається тому, що багатий білком сир і багаті клітковиною овочі є природними «заправними» продуктами.

Тост з авокадо

У дослідженні, в якому брали участь дорослі, йдеться, що ті люди, які з’їдали половину авокадо на обід, виявляли менше бажання їсти протягом п’яти годин після цього, ніж ті, хто не їв авокадо. Для вашої дитини це буде корисно, так як авокадо багаті здоровими жирами, які допоможуть тримати в страху почуття голоду. Ви можете розтерти чверть авокадо, намазавши його на шматок тосту з цільного зерна, щоб додати в раціон додаткові волокна.

Малина & Йогурт

Плоди з високим вмістом клітковини, яка вбирає в себе воду і розбухає під час того, як проходить через травну систему, змушує людину відчувати себе ситим. Малина є одним із плодів з найвищим вмістом клітковини – 8 г на 1 склянку! – це приблизно третина того, що необхідно дітям шкільного віку протягом всього дня. Якщо свіжа малина недоступна, використовуйте заморожені ягоди (тільки переконайтеся, що вони не містять доданого цукру). Додайте ягоди в йогурт, багатий білком.

Попкорн

Попкорн є смачним джерелом цільного зерна. В одному дослідженні, в якому брали участь дорослі, було виявлено, що ті, хто споживав шість склянок попкорну відчували себе більш задоволеними, ніж ті, хто їв тільки один стакан чіпсів (який дорівнює 6 склянках попкорну за кількістю калорій).

Горіхи або горіхове масло

Такі горіхи, як арахіс, кешью, мигдаль і горіхове масло є справжніми локомотивами, забезпечуючи білок, корисні жирні кислоти, вітамін Е і такі мінерали, як марганець, калій і залізо. Вони містять всі поживні речовини, необхідні дитині. У дослідженні, в якому брали участь дорослі, було встановлено, що ті, хто їв волоські горіхи на сніданок, були менш голодним під час обіду, ніж ті, хто їх не споживав. Ви можете їсти горіхи окремо, в парі з сухофруктами, або додати горіхи або горіхове масло в смузі. Ще одна перевага: в дослідженні, проведеному журналом Nutrition Research, говориться: «коли діти і батьки регулярно їли мигдаль, їх загальна якість дієти покращився, і вони отримали здорові бактеріальні зміни в кишечнику». Горіхове масло може представляти небезпеку задухи для маленьких немовлят, тому змішайте невелику його кількість з кашею або пюре або нанесіть тонким шаром на тост.

Якщо ваша сім’я має історію сильної харчової алергії, або ваша дитина має харчову алергію, або екзему – перш, ніж вводити даний продукт в раціон малюка, поговоріть з вашим алергологом.

comments.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *