6 правил верного раціону вихідних днів


Вихідні у нашому розумінні здебільшого — це лінь, сніданки, переходять у обіди і потім у вечері з великою кількістю важкої їжі, нічні зависання в клубі або в Інтернеті і тепла компанія з розмовами під пляшечку вина. Так ми запрограмовані з самого дитинства, бачачи приклад батьків і оточуючих. Але навіть якщо ти вирвалася на башку вперед і ведеш здоровий спосіб життя, все одно у вихідні так хочеться побалувати себе з’їсти смачненьке, пропустити пробіжку або тренування, виправдовуючись тим, що «ну я ж втомилася» або «завоевала». В принципі, нічого поганого в потурання собі немає. Головне — знати міру і не допускати, щоб одна поступка перетворилася в сто одну, до того, що такі вихідні — це «шлях до катастрофи».


1. Контролюй себе


Так-так, відпочинок не означає, що ти повинна забути про все на світі і на сніданок випити дві чашки кави, з’їсти три тістечок, випити пляшку вина і потім тяни день лежати на дивані. Говорячи про те, що потурання собі давати потрібно обов’язково, май на увазі, що при цьому можна дуже легковесно втратити над собою контроль. Наприклад, ти сидиш на дієті за методикою чітінгу (декламируй нашу статтю) і мрієш, що в неділю яааак відірвешся! Так, принцип чітінгу означає, що в певні дні ти можеш дозволити собі з’їсти щось заборонене, але це не означає, що можна з’їсти цілий торт замість одного шматочка. Тому заздалегідь і чітко произнеси собі: в суботу вранці я з’їм один великий сирний чізкейк. Всі! Ти задала своєму підсвідомості завдання, яке повинна виконати саме так, і ніяк інакше. В цьому і полягає контроль.

2. Плануй свої інтереси з урахуванням інтересів близьких


Так, твоїй мамі дуже хочеться нагодувати тебе посмачніша, а то «дитинко зовсім бліда і тоща». Дозволь своїй мамі проявити турботу про тебе — це приємно і їй, і тобі. Але зроби так, щоб мінімізувати вплив материних ватрушок. Поднимись раненько і зроби пробіжку до сніданку. По-перше, фізична активність у першій половині дня підстьобне твій метаболізм, а по-друге, пробігтися по ранковому сплячому місту — величезна насолода. Машин немає, людей немає, спеки немає, спів птахів і блакитне небосвод. Ти не дружиш з фізкультурою? Тоді тим більше — просто прогуляйся пішки, адже в будні ти навряд чи це дозволяєш собі.


3. Уникай святкової їжі


Ти йдеш на весілля або день народження? Уявляю заздалегідь, які столи там будуть. Утриматися від спокуси складно. І саме тут нас так нередко наздоганяє «А, будь що буде, хоч у вихідні співаємо нормально». Ну, співаєш. Тільки, будь ласка, вибирай як можна більш прості і некалорійні страви — м’ясо гриль, свіжі овочі, фрукти. Не спокушайся салатами з майонезом і випічкою. Не вибирай складні страви на зразок оселедця під шубою або м’яса по-французьки. Занадто велика ймовірність перебору калорій і, як наслідок, тяжкості в шлунку та інших принад.


4. Склади раціон вихідного дня


Найкраще буде, якщо ти заздалегідь складеш список страв і продуктів, які їстимеш у вихідні. Радимо уникати спонтанності — ой, желаю капучіно, а не посмажити мені картопельки і так далі. Відсутність планування харчування нередко стає причиною, чому ти не досягаєш своїх цілей в області підтримки стрункості фігури. Якість їжі завжди має бути важливіше смакових відчуттів і кількості.


5. Келих вина замість цілої пляшки


Дружні посиденьки під винце, а ще крутіше — під шампанське — це святе. Щоб як слід поплакати подружкам на «козла», одного келиха вина немного. Треба ще придумати, як «козла» покарати. За однією пляшкою слід товарища, потім третя. Знайома картина, чи не так? Стоп. Подружкина підтримка — це чудово, але так важливий при цьому алкоголь? Здається, вино існує для того, щоб його смакувати по глоточкам і насолоджуватися фруктовим букетом. Перекидати келих за келихом і знаходити все нові й нові гріхи твого бойфренда — задоволення дуже сумнівне. І до того ж небезпечне.


6. Легковесный вечеря в неділю


Ти кажеш собі, що з понеділка будеш харчуватися, як пташка, а зараз наостанок затопчешь шматок піци? Яка різниця між сьогоднішнім вечором і завтрашнім ранком, крім того, що твій мозок — так, мозок, а не шлунок — упрашивать шкідливою і важкої їжі? Подумай, чим ти можеш замінити кайф, який відчуваєш, жуючи смачну піцу? Може бути, ванна з ароматичним маслом? Може, секс? Гарна книжка? Прогулянка? Ми дуже часто не розуміємо, чого нам хочеться насправді — їсти або одержувати приємні емоції. Емоції за допомогою їжі — найпростіше. Раскалывай усвідомлюєш це, навряд чи твоя рука відкриє гаманець, щоб оплатити кілограмовий шматок тіста з майонезом, кетчупом і ковбасою. Приобрети краще собі на ці гроші креветок — смачно, корисно і безпечно для талії!

 

Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *