Холестерин: природні методи підтримки нормального рівня ліпідів у крові


Лікарі, що займаються проблемами серцево-судинної системи, ще не так давно акцентували увагу на проблемі змісту холестерину в організмі людини.


Також вчені та медики провели багато досліджень на тему зв’язку між високим рівнем холестерину в крові та хворобами серця.


Багато людей, яким довелося зіткнутися з цією проблемою, покладаються на ліки, спрямовані на зниження рівня ліпідів (жирів) у крові.


Хіба це доцільно?


Давайте розглянемо чинники, що впливають на кількість холестерину в крові, а також визначимо: що таке холестерин, яка його роль в організмі, як можна ним управляти за допомогою їжі, яку ми їмо, а також інших природних методів лікування.


Холестерином є жирові речовини в крові, які можуть накопичуватися всередині судин і привести до проблем із серцем. За даними Американської асоціації серця» 75% холестерину від усієї його маси, як правило, міститься в організмі людини, в той час лише решта 25% ми отримуємо з їжі.


В організмі завжди присутній як «добрий», так і «поганий» холестерин. Холестерин ЛПНЩ називають «поганим», оскільки підвищений рівень-це речовини пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку ішемічної хвороби серця. Холестерин ЛПВЩ називають «хорошим», тому що частинки ЛПВЩ холестерину дозволяють запобігти атеросклероз, витягуючи холестеринові частинки зі стінок артерій і видаляючи їх через печінку.


Варто розуміти, що сильний дисбаланс у співвідношенні ЛПНЩ і ЛПВЩ холестерину є проблемою здоров’я.


Існують різні варіанти боротьби з цією напастю. Деякі вдаються до типу ліків, відомому як статини, проте, вживаючи ці препарати, є ризик виникнення побічних ефектів. Наприклад, такими ефектами можуть бути: головний біль, нудота, запор, м’язовий біль та слабкість, біль печінки і нирок, стрес, а також навіть серцева недостатність, у результаті чого підвищується ризик виникнення діабету.


У боротьбі з високим рівнем холестерину допоможе натуральний (природний метод). Першим кроком є вживання здорової їжі, що створить сприятливі умови для роботи серця.


Нижче наведені деякі найбільш дієві і корисні продукти, які допоможуть у зниженні рівня холестерину:


• Фрукти і овочі.


Плоди фруктів і овочів, як свіжі, так і заморожені, містять фітонутрієнти, які допомагають запобігти загибелі клітин і відновлюють клітинні пошкодження. Клітини харчуються вільними радикалами, продуктами розпаду складних елементів, що допомагає захистити наші кровоносні судини. Важливо пам’ятати, що фрукти та овочі є найбільш корисними, коли їх вживають свіжими. При варінні овочів кращим способом збереження поживних речовин і ферментів від руйнування є варіння на легкому пару.


• Цілісні зерна, боби, боби, горіхи і насіння.


Волокна зернових і олійних культур відіграють також важливу роль у підтримці або досягненні ідеального рівня холестерину в крові. Розчинні волокна працюють так — вони прив’язуються до ЛПНЩ (до поганого холестерину), потім він, завдяки їх впливу, в кінцевому рахунку, виводиться з наших систем. Розчинні волокна містяться в таких харчових продуктах, як горіхи, квасоля, боби, овес.


• Риба.


Американська Асоціація Серця заявила про корисність вживання жирної риби зразок лосося мінімум два рази на тиждень. Омега-3 жирні кислоти в рибі допомагають знизити ризик серцевих захворювань.


Спеції також сприяють поліпшенню загального стану здоров’я серця:


• Каперси, коріандр, кориця, пажитник, часник, імбир знижує рівень ЛПНЩ (поганого холестерину).
• Пажитник підвищує рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину).
• Лавровий лист, часник, імбир, орегано, розмарин, чебрець, куркума володіють протизапальними властивостями.
• Гвоздика, імбир, цибуля, орегано, розмарин, чебрець також інгібують агрегацію тромбоцитів (запобігають утворенню кров’яних згустків).


Існують також харчові добавки, лікарські засоби, засновані на травах, які призначені для зниження високого рівня холестерину. Серед прикладів можна виділити червоний дріжджовий рис з CoQ10, а також рослинні стерини, які допомагають природним чином знизити рівень холестерину. Хворому слід завжди проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати приймати будь-які ліки або харчову добавку.


Ще одним засобом боротьби з високим вмістом холестерину є фізична активність і регулярні вправи, які не тільки послужить профілактикою серцево-судинних захворювань, але і допоможуть тим, хто вже з цим зіткнувся.


Також лікарями досвідченим шляхом було доведено, що силові тренування підвищують рівень «хорошого холестерину» і знижують рівень «поганого».


Якщо ви в даний час не дуже фізично активні у вашому повсякденному житті, то почніть з малих кроків, таких як 15-хвилинні щоденні прогулянки на роботу, з роботи або у вільний від роботи час.


Важливо також мати на увазі, що холестерин відіграє не тільки негативну, але і позитивну роль в організмі людини. Він необхідний нам для виробництва гормонів, вітаміну D і жовчі. Холестерин також захищає нервову систему і структуру клітин. Що стосується дієт, то вони також можуть негативно вплинути на здоров’я тих, хто ними користується. Адже при нестачі корисних жирових з’єднань в організмі його захист слабшає і підвищується ймовірність виникнення будь-яких нових недуг і хвороб.


Переконайтеся, що ви контролюєте свій рівень холестерину, а у випадку дійсного перевищення його норми робіть кроки в напрямку здорове харчування і здорового способу життя, оберігайте своє серце, адже воно безцінне.



Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *