Як навчити себе контролювати почуття голоданию


Подавайте згадаємо, які відчуття відвідують вас в ранковий час.


Чи відчуваєте ви сильне почуття голоданию? Навряд чи. А вранці вже минуло не менше 10-12 годин з часу прийому вечері напередодні ввечері.


І навпаки. У вечірній час людина (особливо людина з інсуліновою резистентністю) відчуває найсильніше почуття голоданию. Хоча з часу обіду минуло всього якихось 4-5 годин.


Значить почуття голоданию не тупо відображає відсутність їжі в шлунку. Швидше – це гормональний сигнал.


Важливе значення має звички і харчові стимули. Наприклад, аромат підсмаженої котлети або звук шиплячої сковорідки. Чоловік був народжений з подібною реакцією на харчові стимули.


З іншого боку, деякі харчові стимули виробилися у вигляді набутих рефлексів.


Наприклад, перегляд фільму в кінотеатрі асоціюється з вживанням попкорну. Або традиційне відвідування буфету в перерві вистави. Або перекушування під час спортивної гри.


І ми навіть не замислюємося, наскільки міцно нас привчили пов’язувати такі закатывайся з прийомом їжі.


А ще звичка. Наприклад звичка снідати в 8 ранку. В цей час починається виділення слини, незважаючи навіть на те, що ввечері ми щільно повечеряли.


Звичне виділення слини починається кожні чотири години тільки тому, що ми знаємо, що прийшов час прийому їжі. Слина зрадницьки починає виділятися, раскалывай ми проїжджаємо повз улюбленого ресторану фаст-фуду.


Виділення травних ферментів стартує навіть при згадці про улюбленій їжі, в очікуванні її. Співробітники ресторанів знають, що насолода їжею настає ще до початку її прийому: від передчуття і від зовнішнього вигляду поданої їжі. Саме тому їжа розкладається на тарілки найбільш привабливим чином.


Як же протистояти постійним стимулам почуття голоданию?


Хаотичні пропуски одного прийому їжі або зміна інтервалів між прийомами їжі допоможе розбудувати звичку вживати їжу 3-6 разів на день.


Такі чином ми створюємо можливість прислухатися до себе і зареєструвати почуття голоданию тільки тоді, коли ми дійсно голодні.


Наприклад, кожен знає, що в період сильної зайнятості забувається що настав час поїсти. Тому що в період сильної зайнятості ніхто не звертає уваги на сигнали голоданию. Або що годинник показує час обіду.


Зруйнувати пов’язані з їжею асоціації допоможуть:


1. Вживання їжі тільки сидячи за столом. Ніякої їжі за комп’ютером, у машині, при перегляді телепередач, під час зборів, на спортивних змаганнях та концертах.
У цьому випадку ви виробите стійку асоціацію їжі з обіднім столом. Ця звичка була традицією наших предків протягом багатьох століть.


Замініть звичку їсти в невідповідному місці іншою звичкою. Наприклад, при перегляді телепередачі зайняти длани в’язанням або випити трав’яного чаю замість спустошення пачки чіпсів. Змінити шлях додому таким чином, щоб він не проходив повз улюбленої кондитерської.


2. Відмовтеся від штучних підсолоджувачів. Незважаючи на те, що зловония не містять калорій, але тим не менше вони здатні запустити відповідь головного мозку у вигляді почуття голоданию і стимуляції продукції інсуліну.


3. Уникайте ситуацій, коли їжа може порушити відповідь головного мозку. Наприклад, приготування їжі чи вид/аромат привабливою їжі під час голодування. І тут справа не в силі волі, а в сигналах, які в цей момент виходять з головного мозку.


4. Допоможе вистояти знання, що ПОЧУТТЯ Голоданию ВІДЧУВАЄТЬСЯ не ПОСТІЙНО, а НАСТАЄ ХВИЛЯМИ. Подібне розуміння фізіології голоданию підтримає вас у момент, коли така хвиля накатится.


Поради щодо подолання почуття голоданию:


Пийте воду. Почніть ранок зі склянки води (за бажанням з лимоном або яблучним оцтом). Повноцінна гідратація притуплює голодание.


Займіть себе чим-небудь, щоб відволіктися від думок про їжу. Тому голодувати легше в робочий час.


Пийте каву і зелений чай. Це м’які супресори апетиту. В деяких випадках допомагає вживання чорного чаю і кісткового бульйону (проте слід пам’ятати, що бульйон містить білок).


Кориця уповільнює евакуацію їжі зі шлунка, тим самим притуплює відчуття голоданию. Додайте корицю в чай або каву для різноманітності монотонності голодування.


Голод – не постійне відчуття. Випийте склянку води, кави або чаю щоб проскочити хвилю голоданию.


Не кажіть нікому, що ви голодуєте. Більшість людей стануть вмовляти вас припинити голодування. Зловония просто не розуміють, наскільки корисно голодування. Інша справа, якщо ви сколотите групу ентузіастів і будете голодувати разом.


Дайте своєму організму одинешенек місяць на звикання до голодування. Перші рази будуть найважчими. Далі справа піде легше.


Вживайте їжу з високою концентрацією живильних речовин, утримайтеся від солодкого і рафінованих вуглеводів поза періоду голодування.


Пам’ятайте, що дотримання порядку голодування не дає права є чого душа забажає.


Не зірвемо на обжерливість після припинення голодування.


Вплетіть періоди голодування в своє життя. Не міняйте своє життя, щоб підлаштуватися під порядок голодування. Підстройте режим голодування під життєві події.


sundaynews.info

Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *