Меню роздільного харчування для схуднення


Зазвичай меню роздільного харчування для схуднення беруть із книжки «90 днів роздільного харчування». Ознайомитися з нею можна в будь онлайн-бібліотеці безотносительно безкоштовно. Саме ці раціони і ми зустрінемо на більшості сайтів. Перш ніж радісно худнути, варто пригадати, що зловония розраховані на «наполовину знерухомленого» офісного працівника, який, максимум, виконує 20 хвилин в день якусь гімнастику без обтяжень. Для людей, серйозно захоплених фітнесом, або зайнятих фізичною працею такі раціони не підходять. Втім, в самій теорії роздільного харчування кількість їжі пропонується регулювати індивідуально. Ви повинні їсти стільки, щоб ніколи не відчувати важкість у животі. При цьому слід культивувати відчуття легкого «недоїдання» після кожного прийому їжі. Така теорія, а на практиці раціони виглядають дуже по-різному.



Опис меню роздільного харчування для похуденияВ відміну від раціонів, що будуються на принципі підрахунку калорій, і макронутрієнтів (єдиний науково обґрунтований підхід), роздільне харчування починається у нас з цілого списку заборонених продуктів.


Отже, щоб схуднути «роздільного» вам доведеться відмовитися від:


кави і міцного чаю. Ці напої, на думку прихильників теорії, представляють собою чисті наркотики, які викликають залежність, відбирають крепок’я, що викликають перевантаження центральної нервової системи і множинні порушення травлення. Ну що, побалуємось чаєм?;
таких чудових видів м’яса, як свинина і баранина. Нібито, зловония перетравлюються аж по 6-7 годин (наукова медицина не така категорична в цьому питанні, реальна швидкість залежить від крепок’я травної системи, і концентрації ферментів в шлунковому соку. У нормальної здорової людини все відбувається значно швидше);
всіх видів кондитерських виробів, так як більша їх частина поєднує в собі вуглеводи, білки і жири, а це «попросту не можна» на роздільному харчуванні. Є якісь рецепти солодощів для тих, що худнуть на роздільному харчуванні, але треба морально готуватися до того, що це щось на зразок печених яблук з корицею;
алкоголю. Він вважається отрутою, до того ж, уповільнює та порушує травлення;
усіх видів спортивного харчування, включаючи наші улюблені батончики без цукру. Знову ж таки, ненатуральний продукт, що уповільнює травлення;
всіх видів напівфабрикатів. Не можна ні пельмені, ні рибу в паніровці, ні, тим більше, ковбаси, сосиски і купати;
соків промислового приготування, готових супів.
Більша частина джерел з роздільного харчування порадять вам відмовитися від всієї їжі, спосіб приготування якої викликає у вас сумніви. Так, так контейнери з відвареної гречей з овочами, і відварений ж рибою з майже тими самими овочами — ваші кращі друзі під час схуднення.


Різні системи роздільного харчування ґрунтуються на таких базових принципах:


не можна їсти джерела складних вуглеводів разом з білками. Канонічний прийом їжі для схуднення — курячу грудку і гречку — віддайте тим, хто не дотримується роздільного харчування. Чому не можна? Мовляв, наші тіла не вміють одночасно перетравлювати білки і вуглеводи, і з-за цього впадає в «ступор». У кишечнику починається бродіння, від чого ми хворіємо, стаємо ще більш товстими, ніж раніше. Справедливості заради, наукових доказів цієї гіпотези поки ще не існує, та наукова дієтологія базується на тому, що для людини типовий змішаний манера харчування;
не можна їсти джерела жирів, особливо тварин з простими вуглеводами. Тобто тортик — головних ворог фігури. Прихильники калорійною теорії тут погодяться з вами, але не рекомендується і, наприклад, банальне яблучко з горіхами;
можна їсти овочі та джерела складних вуглеводів, або несолодкі фрукти і джерела складних вуглеводів. Рекомендується поєднувати м’ясо, рибу, птицю з овочами. А ось диню і кавун їсти окремо. Втім, як і інші фрукти. Причому змішувати солодкі і кислі плоди теж не можна.
Меню роздільного харчування для схуднення днямПредполагается їсти 5 разів на день, кожні 3 години. На перекуси беруться фрукти, які підходять по сезону і подобаються, виключно сирі свіжі, не консервовані. Інші прийоми їжі — з «розкладом».


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *