Найважливіші принципи правильного харчування


Це потрібно знати кожній людині, яка хоче підтримувати себе у формі.

1.Вранці натщесерце випити склянку теплої води.
2. Через півгодини снідаємо легким снідаємо. Сухофрукти. Можна з’їсти шматок гарного вершкового масла, але НЕ з хлібом
3. Перед кожним прийомом їжі за 30 хв до їжі випити склянку води.
4. Їжте часто, але маленькими порціями, встаємо з-за столу з відчуттям легкого недоїдання, щоб поступово буде зменшуватися в розмірі.
5. Перерва між трапезою 2-3 ч.
6. Не запивати їжу! Пити рекомендується приблизно через годину.
7. Їжте за 2-3 год до сну.
8. Додайте в раціон більше овочів, ягід, фруктів (скоротіть споживання бананів і винограду). Намагайтеся щодня з’їдати хоча б 1 яблуко.
9. До тренування їжте за 1-2 год легкозасвоювані вуглеводи-каші, які зарядять вас енергією, яка так необхідна під час тренування.
10.Після тренування є краще через годину.
11.В обід і вечерю вживайте тваринний білок: біле м’ясо-птиця, морепродукти, риба солена, ікра, сирі яйця.
12.Вживайте рослинний білок: квасоля, горох, боби, горіхи.
13.Вживайте жири, для підвищення витривалості й працездатності: молочні продукти, рослинні олії! .
14.Вживати вуглеводи: крупи, картоплю, хліб.вироби, макаронів.вироби (тверді сорти), какао, цикорій, мед, варення, халва, козинаки.
15.Небажано є 1-е і 2-е блюдо поспіль.
16. Виключити смажену їжу.
17. Випивати за добу 1,5-2 л води.
18. Не захоплюйтеся кавою і чаєм. Замінити ці напої: натуральним какао, цукром, кампот, кисіль, натуральним соком з м’якоттю.
19. При застуді, ГРЗ, ГРВІ є фрукти з вітаміном С.
20.Не є зіпсовані продукти.
21.Не їсти і не пити з одноразової пластмасового посуду, вона виділяє отруту.
22.Намагайтеся не поєднувати білки з вуглеводами.
23.Виключити кондитерські вироби, випічку, згущене молоко. Можна вживати цукор темного кольору (не пофарбованого), навіть корисно. Краще з’їжте фрукт.
25.Виключіть з раціону шкідливі продукти: ковбасу, майонез, кетчуп і всі види соусів, будь газована вода, чіпси і сухарики, фаст-фуд, спиртні напої, бутерброди, морозиво.

Збалансоване харчування повинно включати:

Білки – 14%
Жири-30%
Вуглеводи-56%

2-ой вечеря (перед сном): склянка кефіру, кисляку або ряжанки.


Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *