Схуднути можна і на рибі, не відмовляючи собі у вишуканих стравах з насиченим смаком. Бонусом до зниження ваги буде значне поліпшення шкіри і волосся завдяки омега-3-жирних кислот і набору інших корисностей.
Якщо ти часто їж рибу і морепродукти або зовсім переконана пескетаріанка – настала твоя черга дізнатися, як схуднути з задоволенням.
Яку рибу можна їсти при схудненні
Цікаво те, що риба для дієти підійде будь – та більше жирні сорти теж, тому що в них більше корисних речовин. Але якщо ти хочеш прискорити процес скидання ваги, можеш пару-трійку днів включати в раціон тільки нежирну рибу. До такої належить хек, минтай, щука. Якщо тобі давно було цікаво спробувати камбалу – дерзай, чим не привід? Це, мабуть, сама корисна риба для схуднення.
Обирай свіжу рибу: у випадку з мороженої ризик придбати неякісний продукт набагато вище. Із способів приготування більш кращі пар, варіння, запікання. Їсти смажену рибу на сковороді з очевидних причин не варто.
Можливо, тобі доведеться змінити свої звички: розраховуй, що при деяких варіантах дієти потрібно їсти 4-5 разів на день.
Важливо: риба дуже «не дружить» з кавою! Якщо тобі потрібно підбадьоритися, пий зелений чай без цукру!
Щоб схуднути на рибі, потрібно дотримуватися графік харчування і не дозволяти собі солодощів. Іноді ввечері допустимі фрукти. Дієта на рибі може виглядати приблизно так:
Варіант 1
Снідаємо: риба в пароварці – 150 г; салат-латук; чай без цукру
Обідаємо: суп з сезонних овочів, трохи слабосоленого лосося; чай
Вечеряємо: відварені креветки – 200 г; піала дикого (водяного) рису; скибочку житнього хліба, зелений чай
Корисна риба для схуднення
Варіант 2
Снідаємо: слабосоленої лосось; чай
Обідаємо: вуха; риба, приготовлена на пару; чай
Вечеряємо: риба, смажена на грилі, хліб з борошна грубого помелу, овочевий салат, мінеральна вода без газу.
Варіант 3
Снідаємо: хліб з червоною ікрою (без масла!), чай
Обідаємо: тушкована капуста; овочевий суп; некруто зварені яйця – 2 шт.
Вечеряємо: мідії – 200 г; шматочок хліба грубого помелу; салат-латук; чай
Варіант 4
Сніданок: шматочок відвареної риби – 150 г; мінеральна вода без газу;
Обідаємо: суп-борщ без сметани; піала тушкованої капусти.
Вечеряємо: рибна котлета на пару; печена картопля – 2 шт.; зелений чай
Зрозуміло, всі варіанти можна і потрібно чергувати.
Вже після тижня дотримання пескетарианского раціону ти зможеш помітити поліпшення роботи серцево-судинної системи завдяки жирним і амінокислот, розгладження зморшок – з-за вмісту в рибі колагену і поліпшення стану нігтів і волосся – за це спасибі цинку і вітаміну B12!
healthyliving.com.ua
Источник: neboley.com.ua
