Названі правила, які допоможуть скинути вагу

Прості правила, які допоможуть у боротьбі із зайвою вагою.

Кожна людина, що страждає від надмірної ваги, мріє схуднути і заради краси, і заради здоров’я. Адже сьогодні вже ні для кого ні секрет, що зайві кілограми не тільки псують фігуру, але і чинять негативний вплив на опорно-руховий апарат, роботу серця та стан судин і т. д, пише Хроніка.інфо з посиланням на Нealthystyle.

Однак багато огрядні пацієнти дієтолога пояснюють свої апетитні форми відсутністю часу і можливості дотримуватися суворі дієти, вихідні дні проводити в тренажерному залі та ін. Медичні фахівці склали список правил, які допоможуть знизити вагу без болісно-голодних дієт і спортивних катувань. Ви зможете вчитися і працювати з високою продуктивністю праці, відпочивати з задоволенням, ні в чому собі не відмовляючи, і худнути!

1. Відмова від сервірування! Ні, ми не закликаємо Вас повернутися в первісно-общинний лад! Бажано менше приділяти уваги і часу на підготовку до звичайної трапези. Тому що, на думку психологів, вишукано прикрашений обідній стіл стимулює апетит і змушує довше залишатися за прийомом їжі, що, відповідно, збільшує кількість поглиненої їжі. Ідеальний варіант – скромна сервіровка столу, без зайвих і інтригуючих прикрас, з переважанням нейтрального блакитного кольору, який у свідомості людини практично не асоціюється з їжею.

2. Правильна посуд. Мріють схуднути особам варто змінити посуд – з великих і об’ємних тарілок на маленькі піалки – це і буде Вашою нормою їжі на сніданок, обід і вечерю. Головне – наповнити за однією трапезою пиалку лише один раз, не дозволяючи собі добавку. Звикнути до нової нормі буде складно тільки в перший тиждень здорового харчування, а потім поступово шлунок почне зменшуватися і для ситості йому буде достатньо їжі обсягом в одну пиалку.

3. Заборона на добавку. Як тільки обідній стіл накритий, слід негайно прибрати з виду каструлі і сковорідки з іншою їжею, щоб не було спокуси для очей і шлунка з’їсти зайву порцію. Крім того, дієтологи в черговий раз повторюють: краще їсти частіше, але менше, ніж мучити себе голодом цілий день до заповітного години, а після навантажити свій організм, який не впорається з надмірними обсягами і відправить в жирові запаси.

4. Місце для трапези. Не дарма людство придумало кухню і їдальню, призначені виключно для приготування і поглинання страв, тоді як інші кімнати в будинку розташовують до відпочинку, творчості або роботі, але явно не до їжі. Можна провести простий експеримент: пообідати на кухні, а на наступний день – у вітальні біля телевізора або за читанням книги. Цілком ймовірно, що порції страв будуть істотно відрізнятися, адже, коли ми захоплені, наш мозок не може контролювати поглинені обсяги їжі. Одним словом, для їжі потрібно виділяти час і місце, де немає сторонніх відволікаючих предметів.

5. Мало хто з сучасних господинь не додає приправи, які сьогодні широко доступні. І це вірно не тільки з точки зору кулінарії, але і дієтології. Крім пікантного смаку і спокусливого аромату, приправи активізують травлення, прискорюють обмін речовин і знижують бажання і потребу організму в жирної їжі і солодощів – головних ворогів нашої фігури.

6. Обмеження у соках. Зараз модно говорити про дари природи, які наповнюють наш організм цінними вітамінами, мінералами, амінокислотами, клітковиною, лікують деякі хвороби та сприяють омолодженню. Найбільш простий і дуже смачний спосіб збагачення незамінними речовинами – випити склянку свіжовичавленого фруктового або овочевого соку. Проте не варто захоплюватися сокотерапией. Тому що фреші насправді не втамовують ні голод, ні спрага, а лише провокують апетит. Дієтологи вважають, що доцільніше насолодитися свіжим фруктом або овочем і випити склянку води. Крім того, фреші варто розбавляти водою, щоб зменшити кількість цукру – фруктоза, що міститься у всіх фруктах.

7. Правильні покупки. В магазин за продуктами слід ходити тільки на ситий шлунок – в іншому випадку велика ймовірність того, що руки потягнуться за зайвим товаром (найчастіше – їжа швидкого приготування – чіпси, сухарики, пиріжки тощо), який по дорозі додому допоможе втамувати голод. Також варто обходити стороною прилавки з шкідливою їжею – карамеллю, консервами і т. д., а звернути свій погляд на вітрини з кисломолочною продукцією, крупами, овочами та фруктами, очищає організм від шлаків і токсинів.

8. Контроль розуму над емоціями. Потрібно намагатися контролювати свої гастрономічні пристрасті, тому що ми звикли заїдати стреси, як правило, солодощами – джерелами «гормону щастя», високий рівень якого в крові швидко заспокоює людину і піднімає настрій.

http://hronika.info

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *