П’ять найнебезпечніших продуктів для серця і судин

Важлива інформація для тих, хто піклується про своє серце.

Не так давно ішемічна хвороба серця (ІХС) була великою рідкістю, тепер же половина взагалі всіх смертей – через судинних проблем.

Вчені вважають, що головна причина – зміна стилю харчування. А саме – споживання великої кількості продуктів з «прихованими» жирами і сіллю. Причому не економити на їжі зовсім не значить харчуватися корисно для серця і судин, каже експерт лікар-кардіолог, д. м. н. Марат Аріпов.

Ось п’ятірка продуктів, небезпечних для серця і судин:

1. Всі вироби з модифікованими жирами: здобне печиво, торти з кремом, багато жирні сири.

2. Копчені та сирокопчені ковбаси, покупні паштети (у них дуже багато жиру).

3. Ікра червона і чорна.

4. Шампанське і шипучі вина.

5. Пиво – більше 0,5 в день для чоловіків і більше 0,33 для жінок.

Високий тиск часто взагалі не відчувається

Думка про те, що високий тиск не можна не відчути (мовляв, обов’язково буде стукати в скронях, кров доллє до лиця, а серце буде битися як скажене) – великий міф! На жаль, багато гіпертоніків дізнаються реальні цифри свого тиску вже на лікарняному ліжку, куди відправляються після «раптового» серцевого нападу.

Коронарні артерії засмічуються поступово, і порушення судинного тонусу теж дає організму шанс — нібито — адаптуватися. В результаті серце звикає працювати на межі, не доставляючи нам зовнішніх незручностей. А в один момент – гострий напад.

Щоб цього не сталося, всім людям після 35 років рекомендується хоча б раз на тиждень вимірювати тиск домашнім тонометром. Верхня межа норми – 140/80 одиниць. Всі розмови про те, мовляв, «мій робочий тиск – 150/90», дурість!

Перший симптом — поганий сон

Прийнято вважати, що перша ознака ішемічної хвороби — болю в лівій частині грудної клітки. Але насправді так проявляється або вже розвинулася стенокардія (вже запущена ІХС), або взагалі проблеми, що не мають відношення до серця, наприклад, гастрит, панкреатит або невралгії.

У свою чергу серед частих перших «дзвіночків» серцево-судинних неполадок:

— порушення сну (найчастіше це або коли не можете толком заснути ввечері, така гарячкова тривожність, або якщо частенько стрибаєте серед ночі);

— денна втома – здавалося б незрозуміло від чого;

— відчуття браку повітря при звичних физнагрузках.

Правила фітнесу для серця

До речі, про физнагрузках. Самі шкідливі для серця і судин – короткочасні спортивні заняття з великим напругою (наприклад, штанга і все «залізо»). Чим крутіше і професійний тренажер, тим вище ризик «зірвати» серце.

Не тренуйтеся «на публіку», мовляв, ось як я можу. Не женіться за ритмом сусідів по спортзалу — у кожного своя підготовка, так і мізки теж.

Стежте за пульсом. Якщо він під час спортивного навантаження зашкалює за 130-140 ударів у хвилину, то починають, як кажуть фахівці, «горіти» м’язи, в тому числі найголовніша — серце. Справа в тому, що при такому напруженні того кисню, ніж організм здатен отримати, не вистачає для вироблення потрібної енергії. У результаті починається кисневе голодування, задишка і перевантаження серця.

Самі корисні для судин – аеробні навантаження з великою амплітудою рухів (бігова доріжка, пілатес, плавання).

ВАЖЛИВО! Щоб зігнати щільний і небезпечний для стану серця жир на животі (тобто абдомінальне ожиріння), потрібно займатися не менше 40 хвилин за раз. Тільки після цього часу можна «розворушити» клітини шкідливого жиру на боках і талії.

http://healthystyle.info

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *