Вегетаріанство і зниження ваги

• Вегетаріанська їжа містить менше жирів і більше клітковини.
• Ви починаєте менше їсти і втрачаєте вагу.
• Їжте більше фруктів, овочів, злаків і бобових.
• Використовуйте штучне молоко, наприклад, соєва, рисове або мигдальне.

У дослідженні, опублікованому в «Американському медичному журналі», робиться припущення, що веганська дієта — ефективний спосіб скинути вагу, і що вегани мають більш низький індекс маси тіла, ніж невеганы. Здорова веганська дієта для зниження ваги включає в себе фрукти, овочі, злаки, бобові, горіхи, насіння та олії.

Як вегетаріанська дієта допомагає скинути вагу

Вегетаріанська їжа містить менше жирів, більше дієтичної клітковини і позбавлена холестерину. Клітковина дає відчуття ситості. Ви їсте менше і втрачаєте вагу, не відчуваючи, що чогось себе позбавили.

Веганська їжа для втрати ваги

Для втрати ваги потрібно їсти більше фруктів, овочів, злаків і бобових. Це прекрасні джерела протеїну, їх вживання завадить втрати сухої м’язової маси. Вам необхідно включити в дієту брокколі, шпинат, цвітну капусту та інші овочі/фрукти, багаті поживними речовинами і клітковиною, щоб не відчувати нестачі в необхідних поживних речовинах. Ці продукти не тільки наситять вас, але і будуть підтримувати травну систему в активному стані.

Молочні продукти та замінники м’яса

Молочні продукти можуть компенсувати тваринні продукти при поєднанні з іншою їжею. Краще використовувати штучне молоко, наприклад, соєва, рисове або мигдальне замість звичайного. Якщо хочете яєць, з’їжте протерту половинку банана або обсмажений тофу.

Інші важливі поради

Зрозумійте процес — втрата ваги це простий підрахунок споживаних і спалюваних калорій. Ви скинете вагу, якщо будете спалювати більше калорій, ніж споживаєте.

Ставте довгострокові цілі — ви не повинні сильно тиснути на своє тіло; постарайтеся скидати вагу повільно. Якщо вам потрібно скинути багато, поставте довгострокову мету для зниження ваги. Ті, хто використовує експрес-курси для скидання ваги, зазвичай його знову набирають.

Складіть план — створіть простий і гнучкий план втрати ваги, який увімкніть все, що збираєтеся робити щотижня. Порахуйте, скільки вам потрібно їжі в день, включаючи протеїн, злаки, фрукти, овочі і жири.

Пийте якомога більше — вода це важлива частина програми по зниженню ваги. Пийте як мінімум 3 літри води в день. Вода знижує апетит і підвищує рівень енергії.

Займайтеся спортом — вправи — дуже важлива частина програми по зниженню ваги. Потрібно, щоб ваше тіло рухалося; можете записатися на фітнес, гуляти з дітьми, підніматися і спускатися по сходах у високому будинку і грати в спортивні ігри.

Зниження ваги не обов’язково повинно бути складним, вам не потрібна строга дієта, щоб прибрати жир. Є безліч дієт, які обіцяють втрату ваги, але вам не потрібні дієти, яких ви не зможете дотримуватися тривалий час. Вам потрібна гнучка програма по зниженню ваги, якої легше йти, поки не досягнете мети.

vegetarian.ru

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *