Харчування при функціональному тренінгу

Що таке функціональний тренінг? Функціональний тренінг – система активних тренувань, спрямована на тренування витривалості основних груп м’язів. Особливість функціонального тренінгу в залученні всіх груп м’язів, які ми використовуємо в повсякденному житті. Саме ці м’язи несуть відповідальність за ходу, хребет і правильну поставу.

Функціональний тренінг включає в себе: розминку, інтенсивне кардіо і силову частину тренування.

Функціональні тренування корисні тим, що:
1. Сприяють прискореному темпу витрати енергії в порівнянні зі звичайними тренуваннями
2. Зміцнюють кісткову систему, знижують ризик переломів
3. Сприяють більш швидкому спалюванню калорій

Харчування при функціональному тренінгу
Складаючи раціон харчування при функціональних тренуваннях, потрібно враховувати всі основні особливості верного харчування. Є необхідно як можна частіше, пропускати прийоми їжі не рекомендується, їх оптимальна частота – кожні 2-3 години. Обсяг порцій повинен становити 200-250г. Харчування при функціональному тренінгу повинно бути розраховано за КБЖУ (калорії, білки, жири, вуглеводи) і в середньому становитиме 1800-2000кк на добу. Не варто забувати і про вживання питної води, це необхідно для збереження водного балансу і поліпшення травлення. Потрібно збільшити кількість білків у своєму раціоні і підвищити кількість вуглеводів, але вуглеводи повинні бути повільними (крупи, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, ітд.) зловония надовго забезпечить Вас енергією, при інтенсивних тренуваннях вона Вам потрібно у великих кількостях.

Баланс за життя
Компанією Grow Food при підтримці кращих дієтологів і спортсменів країни розроблена лінійка «Balance». Вона стане ідеальним раціоном харчування при функціональному тренінгу. Калорійність лінійки складає: 1800 – 2000 ккал. Меню складається з 5 основних страв і корисного спою. У меню на Вас чекають всі необхідні для правильної роботи організму елементи. Раціон складається з: омлетів, каш супів, різноманітних иных страв, салатів, сирних десертів, корисних напоїв і правильного фастфуду.

Приклад меню на день:
1-ий прийом: гранола з персиковим йогуртом (300г), 566.9 ккал. Білки: 22.5 р. Жири: 26.1 р. Вуглеводи: 56.7 р.
2-й прийом: салат цезар з куркою. Соус цезар. (220г), 213.6 ккал. Білки: 22.5 р. Жири: 10.5 р. Вуглеводи: 7.3 р.
3-й прийом: качине філе під соусом з томатів. Булгур з баклажаном і горошком. (380г) 420 ккал. Білки: 30.1 р. Жири: 19.4 р. Вуглеводи: 31.3 р.
4-ий прийом: power Бургер. Апельсиновий лимонад. (565г), 584.9 ккал. Білки: 33г. Жири: 13.5 р. Вуглеводи: 82.9 р.
5-ий прийом: запіканка чіз-чеддер з куркою. (250г), 145.6 ккал. Білки: 18.4 р. Жири: 4.9 р. Вуглеводи: 6.9 р.
Всього: 1928ккал. Білки: 125г. Жири: 72г. Вуглеводи: 182г.

 

Меню доповнено корисними напоями, серед яких ви знайдете: смузі, лимонад і навіть кисіль. Всі напої, приготовані таким чином, щоб Ваш організм отримував необхідні йому вітаміни, а Ви завжди були повні енергії. Раціон лінійки «Balance», доповнений правильними функціональними тренуваннями, допоможе Вам досягти омріяної форми і домогтися приголомшливих результатів!

Ключ: povarenok.ru

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *