4 способи непомітно зменшити калорійність їжі

Якщо на вас не застебнулися улюблені джинси, не варто впадати в паніку, сідати на низькокалорійну дієту і бігати на доріжці дві години поспіль. Перше і найпростіше, що вам потрібно зробити — це переглянути свій раціон. Ось кілька простих хитрощів, які допоможуть знизити калорійність їжі непомітно (або майже непомітно) для вас.

Немає соусам
До соусів належить не тільки майонез або сметана, але також томатний, сирний і соєвий соус. Всі вони мають дуже високу калорійність. Крім соєвого — він просто утримує рідину в організмі. Змініть звичний майонез на йогурт або бальзамічний оцет з чайною ложкою оливкової олії. Ви здивуєтеся, наскільки цікавими стануть звичні страви. Таким чином, можна зменшити калорійність порції олів’є, приміром, на 100-200 ккал.

Немає напоїв
По-перше, спробуйте відучити себе від чаю і кави з цукром. Смакові звички зміняться приблизно через тиждень-два. Подумайте — в одній чайній ложці рафінованого цукру міститься 4,2 грама вуглеводів, що становить 16,8 ккал. Для прикладу — 4,2 грама звичайної капусти містить всього 1 ккал. Також зверніть увагу на калорійність соків і лимонадів. Часто ми забуваємо врахувати калорії, отримані з напоїв.

Обережніше з фруктами
Звичайно, краще з’їсти банан і пару яблук, ніж дві Твікс. Але спробуйте порахувати, скільки вуглеводів міститься в парі фруктів. Дієтологи рекомендують обмежити вживання фруктів до 200-300 грам в день. В них містяться прості вуглеводи, які дуже швидко перетравлюються і майже не насичують організм.

Плануйте раціон
Щоранку спробуйте скласти собі приблизний раціон на день. Не потрібно розписувати всі до кожного грама: просто вкажіть, що ви плануєте з’їсти на обід або вечерю, а також — чим плануєте перекусити на роботі. В результаті такого планування ви перестанете бігати з круглими очима в пошуках їжі, а також не зірветеся на голодний шлунок на два шматки торта з шоколадним кремом.

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *