5 здорових продуктів, на які краще не налягати


Розбираємося, які здорові продукти краще вживати в міру, щоб не було негативних наслідків.
При правильному харчуванні також необхідно дотримуватися правила: «їж в міру», навіть якщо не вживаєте нічого жирного або солодкого. Як би сумно це не звучало, але здорові продукти, які не шкодять нашій фігурі і укріплюють здоров’я, також можуть зіграти з нами злий жарт, якщо не дотримувати міру. Давайте з вами розберемося, які здорові продукти варто обмежити в сові раціоні.
Арахісова або горіхова паста
Смачна натуральна паста є відмінною альтернативою здорового перекусу. В Instagram горіхове масло набуває неймовірної популярності, адже воно корисне, та ще й робиться просто (все, що треба це оливкове масло і горіхи на ваш смак). Горіхове смузі багата на насичені жирні кислоти, які важливі для життєдіяльності мозку і суглобів. Тим не менш, вона також володіє високим вмістом калорій і завдяки своїй приємною текстурою його легко вживати.


Коли ви насолоджуєтеся горіховою пастою, спробуйте розподілити його по порціях (близько 1 столової ложки). Не піддавайтеся спокусі з’їсти ще пару ложок! Одна порція становить близько 95 кілокалорій, а якщо ви не зможете зупинитися, то ваша закуска може перетворитися на причину зайвих кілограмів.
Матчі
Матчу дійсно є здоровою альтернативою кави, вона містить антиоксиданти і так звані L-теанін сполуки, які надають заспокійливу дію на мозок. Кофеїн у матчі діє набагато м’якше, ніж в каві, і в результаті ви не отримуєте таких активних сплесків енергії і максимального вироблення адреналіну. Однак цей напій, як і раніше, є джерелом кофеїну і не повинен споживатися в надлишку. Якщо ви будете вживати його пізно ввечері, це може зашкодити вашому сну. Ті, хто особливо напружений або стурбований, повинні бути обережним з його споживанням. Із-за споживання кофеїну можна стимулювати симптоми, такі як тривожність.


Соєві продукти
Соєві продукти безумовно мають місце бути в раціоні тих, хто страждає непереносимістю лактози, вегетаріанців або веганів, оскільки вони є відмінним джерелом білка, мононенасичених жирних кислот, селену та цинку, які виконують антиоксидантну функцію. Але дослідження показали, що соя підвищує рівень естрогенів. Високий рівень естрогену може сприяти збільшенню ризику розвитку раку молочної залози. Соєві продукти варто споживати в помірних кількостях, але ви також можете спробувати вибрати мигдальне, вівсяне або рисове молоко в якості альтернативи соєвого молока, якщо є така можливість.
Сухофрукти
Сухофрукти дійсно відмінна заміна шкідливих перекусу. Вони багаті клітковиною і мікроелементами, включаючи калій, магній і залізо, хоча в них також спостерігається високий вміст натуральних цукрів. Занадто багато сухофруктів може сприяти збільшенню ризику розвитку діабету. Одна порція сухофруктів — це два інжиру, абрикоса або фініки і невелика жменька родзинок. Одна порція родзинок може становити 20 г цукру, що становить понад дві третіх від щоденного змісту цукру.


Буряк
Буряк має ряд переваг для здоров’я, оскільки вона багата безліччю поживних речовин і мікроелементів, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск і поліпшити витривалість. Однак буряк також вміщує висока кількість оксалатів, які «вбивають» кальцій і магній в організмі. Низьке споживання цих компонентів робить кістки слабкими і ламкими. Також це може спровокувати утворення каменів у сечовому міхурі. Інші продукти з високим вмістом оксалатів включають: шпинат, ревінь і чай.


Оскільки легко захопитися здоровою їжею, важливо знати свою міру. Головне насолоджуватися нею з розумом і користю для себе!


marieclaire.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *