Коли ваша енергія низька, заманливо піддатися пристрасті до кофеїну і цукру. Замість цього намагайтеся вибирати продукти, які багаті білком, клітковиною, щоб забезпечити своєму організму необхідне «паливо» для підвищення енергії.
Яйця
Яйце містить всього 78 калорій і 6 грамів білка, і є справжньою білкової електростанцією! «Яйця також містять і інші поживні речовини, особливо жовток, – каже Джонні Боуден, автор книги «150 найбільш ефективних способів збільшити вашу енергію», – люди часто уникають споживання жовтка з-за холестерину, але яєчні жовтки містять холін, що дуже важливо для розвитку пам’яті».
Вівсяна каша
Вівсянка містить вітаміни групи В і розчинне волокно, що робить її ідеальним вибором для підвищення енергії. Дієтичне волокно наповнює ваш організм, не додаючи зайву вагу, тримає рівень цукру в крові під контролем і допомагає відстрочити переважна почуття голоду на 2 години. Додайте кілька ягід, багатих живильними речовинами, у вівсяну кашу – ваша «чемпіонська» закуска готова!
Яблука
«Мало того, що багаті клітковиною яблука є відмінним вибором для закуски в середині дня, яблука також здатні боротися з хвороботворними мікроорганізмами», – говорить Памела Нисевич, консультант зі спортивного харчування в «Swim, Bike, Run, Eat!». Більш того, яблука містять бор – мінерал, який допомагає тримати вас у здоровому вазі.
Гарбуз
«Гарбуз містить калій, який допомагає вашому серцю і м’язам краще функціонувати», – говорить Боуден. Також гарбуз упакована клітковиною, яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, і вітамін А, який допомагає зберегти імунну систему достатньо сильною, щоб боротися з виснажують енергію інфекціями. Додати консервовану гарбуз рис для швидкого і здорового варіанти різотто.
Лосось
Скільки продуктів допомагає захистити ваше серце, підвищити розумову здатність і змусити відчувати себе щасливими і повними енергії? Лосось заповнений вітамінами, мінералами і омега-3 – незамінними жирними кислотами, які, як показують дослідження, можуть підвищити ваш настрій. Крім того, лосось містить менше жиру і калорій, ніж більшість інших джерел білка. Якщо ви вагітні, переконайтеся, що ваш лосось повністю приготований – споживання ошпаренной, копченої або сирої риби не рекомендується під час вагітності.
Арахіс
У той час як арахіс містить велику кількість калорій, він поживніший, ніж інші продукти, що допомагає вам надовго позбутися від почуття голоду. У дослідженні, опублікованому в «International Journal of Obesity», було виявлено, що, коли люди споживають 500 калорій арахісу щодня протягом 19 тижнів, їх рівень метаболізму в стані спокою підвищується на 11 % – навіть без додаткових вправ і тренувань.
Сочевиця
Ці динамічні бобові є відмінним джерелом розчинної клітковини, яка дає вам стійку, повільно сгораемую енергію, стабілізуючи рівень цукру в крові. Це волокно – разом з фолієвою кислотою і магнієм – також допомагає захистити ваше серце. Нарешті, сочевиця – це здоровий джерело заліза – поживної речовини, яке необхідно вагітним і годуючим груддю жінкам.
Йогурт
Йогурт має більш високі концентрації білка, кальцію і вітаміну D, ніж молоко. Плюс багато марки йогурту містять живі активні культури, які допомагають травленню. Спробуйте органічний або грецький йогурт, оскільки він містить менше штучних інгредієнтів, цукру і консервантів.
Хумус
Це смачне страви зроблено з нуту, насіння кунжуту, лимона і оливкового масла, і є відмінним джерелом білка і клітковини, а також заліза, вітамін С і фолієвої кислоти. Використовуйте хумус в якості доповнення до таких овочів, як морква і перець.
comments.ua
Источник: neboley.com.ua
