Дієта для прискорення метаболізму


У наукових джерелах для схуднення пропонується:


дробова дієта, мета якої — «годувати» людини з дефіцитом калорій, але так, щоб він цього не відчув;
помірний дефіцит. Починати слід з 10%, і збільшувати в бік 15-20%, тільки якщо зниження ваги не відбувається, як передає ;



адекватне (від 1,5 г на 1 кг маси тіла) кількість білка в раціоні, що дозволяє зберегти м’язову масу;
нормальна кількість води, близько 40 мл на 1 кг маси тіла;



адекватне статтю і віком кількість вітамінів і мінералів з додаткових джерел.
У підручниках дієтології майже ніде не говориться про те, що треба якось розгойдувати метаболізм, або прискорювати його. Є певні рекомендації при гіпотиреозі та інших станах, при яких рівень основного обміну падає. Але зазвичай ці рекомендації не роз’яснюють наскільки саме потрібно урізати калорійність раціону, якщо хочеш схуднути. Загалом, все, що ми знаємо про прискорення метаболізму — суто народні методи.


Дієта для прискорення метаболизмаСамая популярна дієта для прискорення метаболізму — це 28 днів з Хейлі Помрой. Американський лікар вважає, що якщо чергувати вживання білків і вуглеводів певним чином, людина отримає виключно швидкий метаболізм, позбавлення від усіх проблем, починаючи з підрахунку калорій, закінчуючи контролем порцій і взагалі, буде здоровий і щасливий все життя.


Принцип харчування протягом 28 днів такий:


перші 2 дня ви їсте тільки джерела вуглеводів, включаючи джерела простих вуглеводів — сухофрукти, фрукти, каші повинні бути на вашому столі. Можна додати до раціону трохи нежирного білка, але порції повинні бути зовсім невеликими;
наступні два дні — білково-овочеві. Можна їсти салати, джерела білка, трохи омега-три жирних кислот отримувати з авокадо і рослинними оліями. А ось крупи і макарони є вже не можна;
далі йдуть змішані дні — порції складних вуглеводів, трохи корисних жирів і трохи білка.
Чи є в цьому сенс? Помрой рекомендує стандартні порції як у «Принципі тарілки» або інших подібних дієтах. Фактично, ви будете попросту скорочувати калорійність за рахунок зменшення порцій, — м’яса треба їсти в кількості, що дорівнює розміру вашої долоні, фрукти вважати штуками, порція каші — розміром з тенісний м’яч і так далі. Загалом, в кращому випадку раціон дієти Помрой витягує на 1400 ккал. Це і є справжня «вина її популярності».


Важливо: ви можете харчуватися з невеликим дефіцитом, виконувати силові тренування і посильну кардіо, і все одно схуднете без всякого чергування продуктів.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *