Ми могли б запропонувати виснажливі години занять Тай-Бо або дієти з диво-супами. Але ми знаємо маленькі хитрощі, які є більш ефективними!
Дивіться з захопленням (і трохи з заздрістю) на них: у них ідеальний колір шкіри, ніколи немає темних кіл під очима, і на стегнах не виявляється ніяких слідів целюліту. Це ті ідеальні жінки, про яких можна було б сказати, що уклали угоду з дияволом. Хороша новина? Справді, немає необхідності вдаватися до брудних оборудок, як і до меню, розрахованому до останньої калорії, або до виснажливим кардиотренировкам, або бігу, після якого відчуваєте себе позбавленою сил. Ми пропонуємо вам інше. Забудьте про таких болісних спроб і дотримуйтесь одне правило: відмовтеся від сидячого способу життя і ледачих звичок! Використовуєте маленькі хитрощі, і ви помітите, що будете спалювати калорії швидше, і, крім того, буде прекрасний колір обличчя.
Без болісних фізичних вправ!
Дотримуйтесь алгоритм: з кожної години робочого часу 50 хвилин ви проводите за столом, а десять хвилин використовуйте, щоб походити по офісу.
Ходіть швидко. Навіть коли ви не поспішайте, рухайтеся в швидкому темпі протягом 20 хвилин, потім десять хвилин – в розслабленому темпі.
Використовуйте велосипед для коротких поїздок: до магазину, торгового центру, до квіткового ринку.
Не зупиняйтеся. Не затримуйтеся на одному місці, коли ви говорите по телефону: ходіть з телефоном по кімнаті.
Зробіть прибирання. Коли протираєте пил або пилососите, ви спалюєте кілька десятків калорій. Спробуйте зробити великі кругові рухи, і ви будете спалювати ще більше калорій.
5 звичок, які допомагають
Не відмовляйтеся від кави. Кофеїн збільшує потужність спалювання калорій.
Більше спіть! Ті, хто сплять менше семи годин на добу, як правило, вибирають продукти з високим вмістом жиру або цукру.
Слухайте ритмічну музику, співайте у ванній, танцюйте, коду робите прибирання.
Жуйте жувальну гумку. Спалюєте кілька зайвих калорій і успішно замінюєте «перекуси», повні ненасиченими жирами.
Гострі спеції. Пряна їжа стимулює спалювання калорій. Не відмовляйтеся від неї!
Хитрощі, які підтримують вас у формі
Робіть нахили! Коли піднімаєте щось, тримайте спину прямо і зігніть коліна, а не талію. Це рух захищає ваш хребет і тонізує ноги.
Візьміть балетки в сумку. Після дня, проведеного на підборах, вам не захочеться гуляти. Якщо ви зміните своє взуття, ідея прогулянки може вам навіть сподобається.
Варіюйте вага носильних речей. Коли ваша повсякденна сумка нагадує валізу, в який ви зібрали всілякі речі, не забудьте міняти її з одного плеча на інше кожні п’ять хвилин. Ви будете розробляти м’язи рівномірно і не пошкодите хребту.
Ні хвилини спокою. Коли ви сидите на стільці в офісі, зігніть ноги, повертайте щиколотки, рухайте ногами безперервно.
Приймайте вітамін D. Жінкам з дефіцитом вітаміну D складніше схуднути. Рекомендоване дозування: 2 000 мг на день.
Позбавтеся від примх
Не їжте на ніч. Будь-яка важка їжа перед сном може викликати порушення сну. Крім того, ви, як правило, пропустите сніданок, і це призведе до змін вашого метаболізм.
Відмовтеся від готової їжі. Готуйте самі: результат, безумовно, буде більш здоровим, ніж будь-яка їжа, спішно куплена в супермаркеті. Крім того, коли будете насолоджуватися їжею, ви будете впевнені, що спалили кілька калорій, стоячи біля плити, щоб приготувати її.
Шоколад в невеликих кількостях. Зазвичай, коли мова заходить про вибір десерту? Фрукти, фрукти, фрукти! Виберіть легкий пиріг, салат з свіжих фруктів або навіть фрукт з шкіркою.
Деталі мають значення
Сходіть на побачення. Дослідження показують, що жінки отримують менше калорій, коли обідають з чоловіком, ніж коли вони їдять разом з подругами.
Пийте більше. Зневоднені люди спалюють менше калорій. Так що не забувайте про восьми склянках води в день!
Випийте кілька чашок зеленого чаю. На додаток до кофеїну, зелений чай містить поліфеноли, які допомагають збільшити інтенсивність метаболізму.
Пропорції на тарілці. Подбайте про пропорціях вживаної їжі: половина овочів, чверть м’яса, чверть вуглеводів.
Источник: neboley.com.ua