Худніть, не виходячи з дому


Ми могли б запропонувати виснажливі години занять Тай-Бо або дієти з диво-супами. Але ми знаємо маленькі хитрощі, які є більш ефективними!


Дивіться з захопленням (і трохи з заздрістю) на них: у них ідеальний колір шкіри, ніколи немає темних кіл під очима, і на стегнах не виявляється ніяких слідів целюліту. Це ті ідеальні жінки, про яких можна було б сказати, що уклали угоду з дияволом. Хороша новина? Справді, немає необхідності вдаватися до брудних оборудок, як і до меню, розрахованому до останньої калорії, або до виснажливим кардиотренировкам, або бігу, після якого відчуваєте себе позбавленою сил. Ми пропонуємо вам інше. Забудьте про таких болісних спроб і дотримуйтесь одне правило: відмовтеся від сидячого способу життя і ледачих звичок! Використовуєте маленькі хитрощі, і ви помітите, що будете спалювати калорії швидше, і, крім того, буде прекрасний колір обличчя.


Без болісних фізичних вправ!




  • Дотримуйтесь алгоритм: з кожної години робочого часу 50 хвилин ви проводите за столом, а десять хвилин використовуйте, щоб походити по офісу.


  • Ходіть швидко. Навіть коли ви не поспішайте, рухайтеся в швидкому темпі протягом 20 хвилин, потім десять хвилин – в розслабленому темпі.


  • Використовуйте велосипед для коротких поїздок: до магазину, торгового центру, до квіткового ринку.


  • Не зупиняйтеся. Не затримуйтеся на одному місці, коли ви говорите по телефону: ходіть з телефоном по кімнаті.


  • Зробіть прибирання. Коли протираєте пил або пилососите, ви спалюєте кілька десятків калорій. Спробуйте зробити великі кругові рухи, і ви будете спалювати ще більше калорій.

5 звичок, які допомагають




  • Не відмовляйтеся від кави. Кофеїн збільшує потужність спалювання калорій.


  • Більше спіть! Ті, хто сплять менше семи годин на добу, як правило, вибирають продукти з високим вмістом жиру або цукру.


  • Слухайте ритмічну музику, співайте у ванній, танцюйте, коду робите прибирання.


  • Жуйте жувальну гумку. Спалюєте кілька зайвих калорій і успішно замінюєте «перекуси», повні ненасиченими жирами.


  • Гострі спеції. Пряна їжа стимулює спалювання калорій. Не відмовляйтеся від неї!

Хитрощі, які підтримують вас у формі




  • Робіть нахили! Коли піднімаєте щось, тримайте спину прямо і зігніть коліна, а не талію. Це рух захищає ваш хребет і тонізує ноги.


  • Візьміть балетки в сумку. Після дня, проведеного на підборах, вам не захочеться гуляти. Якщо ви зміните своє взуття, ідея прогулянки може вам навіть сподобається.


  • Варіюйте вага носильних речей. Коли ваша повсякденна сумка нагадує валізу, в який ви зібрали всілякі речі, не забудьте міняти її з одного плеча на інше кожні п’ять хвилин. Ви будете розробляти м’язи рівномірно і не пошкодите хребту.


  • Ні хвилини спокою. Коли ви сидите на стільці в офісі, зігніть ноги, повертайте щиколотки, рухайте ногами безперервно.


  • Приймайте вітамін D. Жінкам з дефіцитом вітаміну D складніше схуднути. Рекомендоване дозування: 2 000 мг на день.

Позбавтеся від примх




  • Не їжте на ніч. Будь-яка важка їжа перед сном може викликати порушення сну. Крім того, ви, як правило, пропустите сніданок, і це призведе до змін вашого метаболізм.


  • Відмовтеся від готової їжі. Готуйте самі: результат, безумовно, буде більш здоровим, ніж будь-яка їжа, спішно куплена в супермаркеті. Крім того, коли будете насолоджуватися їжею, ви будете впевнені, що спалили кілька калорій, стоячи біля плити, щоб приготувати її.


  • Шоколад в невеликих кількостях. Зазвичай, коли мова заходить про вибір десерту? Фрукти, фрукти, фрукти! Виберіть легкий пиріг, салат з свіжих фруктів або навіть фрукт з шкіркою.

Деталі мають значення




  • Сходіть на побачення. Дослідження показують, що жінки отримують менше калорій, коли обідають з чоловіком, ніж коли вони їдять разом з подругами.


  • Пийте більше. Зневоднені люди спалюють менше калорій. Так що не забувайте про восьми склянках води в день!


  • Випийте кілька чашок зеленого чаю. На додаток до кофеїну, зелений чай містить поліфеноли, які допомагають збільшити інтенсивність метаболізму.

Пропорції на тарілці. Подбайте про пропорціях вживаної їжі: половина овочів, чверть м’яса, чверть вуглеводів.


Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *