Як харчуватися, коли намагаєшся зачати

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, практика правильного харчування допоможе вам мати здорову вагітність.

«Те, що ви їсте, впливає на весь організм – від крові і клітин до ваших гормонів», – говорить Сінтія Стадд, фахівець з харчування в центрі репродуктивного здоров’я в Нью-Йорку. Але незалежно від того, наскільки збалансована ваша дієта, як і раніше дуже важливо приймати вітаміни для вагітних жінок, щоб зменшити ризик народження дитини з дефектами нервової трубки. Більшість експертів рекомендують, щоб жінки почали приймати фолієву кислоту за пару місяців до спроб завагітніти.

Кофеїн

Існують деякі свідчення, що дуже високе споживання кофеїну – понад 500 міліграм в день, або близько трьох-чотирьох чашок кави – може перешкодити зачаттю. Експерти єдині в думці, що споживання кофеїну в помірній кількості (менше 300 міліграм в день) не повинно ускладнювати вагітність. Оскільки ніхто не знає напевно, як кофеїн впливає на фертильність, деякі експерти пропонують ще більше знизити добову норму кофеїну або повністю відмовитися від нього, особливо якщо у вас виникли труднощі з зачаттям.

Під час вагітності експерти рекомендують споживати не більше 200 міліграм кофеїну в день, так як більша його кількість пов’язано з підвищеним ризиком викидня.

Фрукти і овочі

«Фрукти і овочі забезпечують широкий спектр вітамінів і мінералів. Споживання достатньої кількості певних поживних речовин особливо важливо в період, коли ви намагаєтеся зачати малюка», – говорить Сінтія Стадд. Наприклад, такі овочі, як шпинат, салат-латук, спаржа, броколі – містять високий рівень вітамінів групи B (фолієва кислота – синтетична форма). Споживання продуктів, багатих фолатами, під час зачаття і вагітності допомагає запобігти вроджені дефекти нервової трубки у дитини, такі як розщеплення хребта.

Продукти, які містять вітамін С – цитрусові, полуниця, брокколі і помідори – допомагають вашому організму легше засвоювати залізо, яке є важливим мінералом для вагітних жінок.

Риба

Морепродукти є кращим джерелом омега-3 жирних кислот. На думку деяких вчених омега – 3 позитивно впливає на фертильність жінки. Дослідження показують, що дієта, багата омега-3 жирними кислотами допомагає регулювати овуляцію, покращує якість яйцеклітин і навіть уповільнює старіння яєчників.

Омега-3 також важливі для розвитку мозку і очей у дитини, а також мають багато інших переваг, пов’язаних з вагітністю. До них відносяться зниження ризику передчасних пологів, зниження імовірності виникнення прееклампсії і ослаблення депресії. Ви можете приймати добавки риб’ячого жиру, якщо вам не подобаються морепродукти, але спочатку поговоріть зі своїм лікарем про те, яку торговельну марку краще купувати і яка кількість добавки ви повинні приймати.

Цільнозернові продукти

Рафіновані вуглеводи (наприклад, білий хліб, макаронні вироби і білий рис) безпосередньо не знижують ваш шанс завагітніти, але змінюють ваше тіло, тому що процес рафінування поділяє зерна основних поживних речовин, таких як клітковина, деякі вітаміни групи В і залізо. Замінивши ваш традиційний білий хліб цільнозерновий, ви можете переконатися, що споживаєте рекомендовані 20-35 щоденних грамів волокна. Цільнозерновий хліб також забезпечує вас доброю часткою заліза і цинку.

Алкоголь

Випадкове пива або келих вина, ймовірно, не зашкодить вашим шансам зачаття, але при споживанні більшої кількості – може. Надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик викидня. Ви повинні повністю виключити алкоголь, коли намагаєтеся зачати малюка, так як дуже важко точно сказати, коли ви завагітнієте, а алкоголь може завдати шкоди дитині що розвивається.

comments.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *