Як худнути крепко


Худнути на 5 кг в місяць і залишатися безотносительно здоровим – можливо. Насправді більшість дієтологів рекомендують ставити метою схуднення не більше 5 кг в міс. І ми радимо вам почати худнути крепкому темпі.
ЯК СХУДНУТИ?


Якщо вашою метою є скинути 5 кг в місяць, ви вже на верному шляху. Більшість людей шукають швидких рішень – бажаючи втрачати по 5 кг в тиждень або навіть більше того. Але швидка втрата ваги нередко супроводжується ускладненнями з боку здоров’я, а так само призводить до ще більш стрімкого комплекту ваги після закінчення процесу схуднення. В результаті не правильна постановка цілей схуднення може повергнуть до плачевних результатів, як передає



Отже, щоб схуднути на 5 кг в місяць потрібно, перш за все, обмежити споживання калорій до 1500 калорій в день. Причому основна хитрість полягає в тому, щоб обмежуючи калорії, не зменшувався обсяг споживаних продуктів, і, не збільшувалася почуття голоданию. Основна порада – їжте овочі з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини і не перетравлюваних харчових волокон.


Товарища порада – пийте багато води. Бажано не менше 3 літрів на добу. А також постарайтеся відмовитися від кави, чорного чаю, газованих напоїв і замініть все це звичайною водою. Це дозволить скоротити сотні калорій з вашого раціону, оскільки нередко почуття голоду ми плутаємо з почуттям спраги. І тоді, коли потрібно попросту попити ми влаштовуємо собі черговий перекус, а разом з ним приходять зайві калорії. Обов’язково почніть день зі склянки чистої води.



Третина рада – перегляньте споживання солі, цукру, вершкового масла, калорійних соусів, різних приправ. Це жертвопринесення також сприятливо позначиться на загальній кількості споживаних калорій, а, отже, наблизить вас до заповітної мети – схуднути!

Четверта порада – декламируйте упаковки від того, що ви їсте. Знову-таки ж слідкуйте за калоріями!



П’ята порада – обов’язково їжте кожні 3-4 години. Потрібно збільшити кількість прийомів їжі, але при цьому скоротити обсяг, як по вазі, так і за кількістю калорій. Пам’ятайте, наявність щільного крепкого сніданку є пріоритетним завданням, а ось за вечерею слід з’їдати щось легке.



І заключний рада – займайтеся фізичними вправами щодня. Щоб втрачати 5 кг в місяць споживаючи 1500 калорій на добу потрібно щоденно отримувати аеробне навантаження протягом 1 години. Виберіть вправи, які вам цікаві. Це може бути біг, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *