Як навчитися контролювати апетит, щоб схуднути


Набридло постійне безпричинного відчуття голоду? З допомогою нової стратегії ви можете перепрограмувати свій апетит на здоровий план живлення, щоб схуднути.
Чому з’являється почуття голоду, яке заважає нашій дієті і планами схуднути? Так вже запрограмований наш організм: коли мозок не отримує належної порції глюкози, він посилає сигнал шлунку, і ми відчуваємо сильний голод, а навколишні чують рев кита з нашого живота. Навіть якщо ти недавно поїла, але мозку не вистачило глюкози, він буде нарощувати твій апетит, щоб уберегти організм від голодування і виснаження. В доісторичні часи постійний голод був корисний мотиватором для пошуку необхідних продуктів харчування. Але в сучасному світі 24-годинних магазинів і ресторанів, твій апетит може легко випереджати вимоги твого тіла. Дізнайся, як контролювати апетит, щоб домогтися бажаних результатів і схуднути за допомогою простої стратегії.
Як навчитися контролювати апетит, щоб схуднути: 4 ради


1. Вправи допомагають зменшити апетит


Останні дослідження показують, що фізичні вправи можуть насправді стримати апетит. Дослідження, проведене у Великобританії, показало, що жінки, які працювали на біговій доріжці протягом 60 хвилин, мали більш низькі рівні греліну, гормону, індукує голод. Дефіцит калорій до кінця дня у цих жінок був дорівнює результату випробовуваних, які сиділи на строгій дієті. Пізніше в той же день, коли випробуваним запропонували шведський стіл, що сидять на дієті з’їли приблизно на третину більше, ніж ті, що тренувалися. Тренування, в ході яких ви спалюєте близько 350 калорій допомагають контролювати почуття голоду протягом 24 годин.
2. Швидке схуднення посилює апетит


Це сумна правда людської біології. Наше тіло запрограмоване на протистояння голоду, і вона буде робити все, щоб ти повернулася до попереднього вазі. Винен гормон лептин: недавнє дослідження показало, що рівень гормону, переважної апетит, різко падає після того, як люди втрачають велику кількість ваги. З часом, звичайно, рівень лептину збільшується, але до цього ви будете відчувати сильний голод. У цей період головне розуміти, що голод – це сигнал від мозку, який може спровокувати переїдання і зворотний набір ваги. Але ось гарна новина: втрата, скажімо, 5% від ваги тіла не викликає зміна в рівні лептину. Тому краще худнути повільно, тоді є шанс не набрати зайву вагу після дієти.
3. Деякі продукти допомагають приборкати апетит


Є ряд продуктів харчування, які не тільки допомагають схуднути, але і знижують почуття голоду. Якщо хочеш схуднути, тримай ці чотири продукту будинку:
Ячмінь: незбиране зерно знижує рівень цукру та інсуліну в крові, а також викликає зростання гормонів, що регулюють апетит.
Вода: багато досліджень доводять, що люди, які випивають дві склянки води за 20 хвилин до їжі, з’їдають на 75-90 кілокалорій менше, ніж люди, які не п’ють воду перед їжею.
Яйця: Жінки з надмірною вагою, які вживають на сніданок багату білком пищк (не менше 350 калорій), їдять менше протягом дня. Люди, які пропускають сніданок, і ті, що їдять на сніданок вуглеводи, за день з’їдають на 250-500 кК більше.
Червоний перець: додавання невеликої кількості цієї спеції до їжі може допомогти контролювати тягу до солодкої, жирної і солоної їжі.


sunny7.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *