Як поліпшити пам’ять, або меню для голови


Що потрібно робити, щоб наша пам’ять була у відмінному стані? Всі попросту, як двічі два. Насамперед, слід вести правильний спосіб життя: необхідні фізична активність, підтримання психологічного рівноваги, неплохой сон. Спати треба стільки, скільки потребує організм, причому особливо важливий сон в першій половині ночі, адже саме уві сні відбувається процес відновлення пам’яті, як передає



Наш мозок страждає від неверного харчування не менше, ніж шлунок. Саме від збалансованого харчування залежить якість пам’яті і тривалість інтелектуальної життя. Мозок складається з так званого сірого речовини, молекули якого в свою чергу — з елементів, що містяться в їжі. Ось що особливо необхідно клітинам мозку для підтримки пам’яті в хорошій формі. Основні жирні кислоти. З ліпідів, цих жирних ненасичених кислот, складається третина структури мозку.


Якщо їх недостатньо, або зловония поганої якості, нейрони погано функціонують і навіть можуть зовсім зникнути, несучи з собою наші спогади. Ці жирні кислоти однаково сприяють розрідженню крові і хорошій якості церебральної мікроциркуляції. Чим краще циркулює кров, тим швидше і більше поживних речовин потрапляє в клітини мозку. Постачальниками жирних кислот є риб’ячий жир і деякі види рослинних олій: оливкова, соєва, рапсова, соняшникова, арахісова. Ідеально споживати менше м’яса і більше жирної риби: оселедця, тунця, скумбрії. Глюциди. Це паливо нейронів, цеглинок мозку. Так звані повільні глюциди, які потрібні організму регулярно, ми отримуємо з макаронних виробів, хліба, картоплі. «Швидкі цукру» містяться в білому цукрі, цукерках, тістечках, але зловония дуже погано асимілюються в організмі. З-за їх надмірного споживання може виникнути гіпоглікемія, яка може викликати втрату пам’яті. Протеїни. Про них забувають найчастіше. Протеїни тваринного походження містять амінокислоти, які сам організм не синтезує. Ще одинешенек аргумент на користь риби. Є протеїни і в овочах, рекомендується також споживати злакові та бобові культури: рис, чечевицю, червону квасолю. Вітаміни. Вітаміни групи В — безперечні лідери для підживлення мозку і нервової системи. В1 відіграє головну роль у процесі запам’ятовування, він потрібен в скромних кількостях, але постійно. В12 «відповідає» за безперебійний зв’язок клітин мозку і нервової системи. Їх можна знайти в хлібі з висівками, сирі, горосі, квасолі, гречаної та інших крупах, горіхах. Мінерали і мікроелементи. Найбільш важливі для пам’яті залізо, яке діє як вітамін В9, і магній, необхідний для концентрації уваги і підтримки емоційного рівноваги


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *