Як верно харчуватися на дієті


Якщо виходити з кількості популярних Інтернет-запитів, складається враження, що дієта для багатьох людей – не схема живлення певними продуктами, не раціон, а стан душі. Як інакше можна розцінити голодне погляди юних дівчат, які годинами вивчають найменші вкраплення шоколаду на кексі з супермаркету, але все одно мужньо купують броколі? У цій статті ми детально розберемо, як верно харчуватися на дієті, і як не зірватися з неї, не встоявши перед звичними продуктами.


Припустимо, що певну дієту необхідно витримати від трьох до семи днів. За цей час організм повинен все одно отримувати певну кількість калорій, попросту для того щоб вижити. Більше того, ця кількість має бути більш-менш гармонійно розподілено між споживанням білків, жирів, вуглеводів і клітковини. Виходить, що, сівши на жорстку монодієту, яка дозволяє лише якийсь одинешенек вид продуктів, ви обмежуєте себе в їжі, яка провокує накопичення зайвої ваги, а взагалі у всьому. А звикнувши харчуватися хвилеподібно, за схемою «дієта-можна все-дієта-знову можна все», ви ризикуєте заробити самі різноманітні неприємності: від розладу шлунка до висипань на обличчі і гастриту.


Неприємно, погодьтеся, йти на такі жертви, обмежуючи себе не тільки в солодкому, жирному і шкідливий, а й у звичайних продуктах, щоб зайві кілограми повернулися знову. А це обов’язково станеться, якщо організм, звикнувши харчуватися певним чином, різко перестане отримувати звичне кількість їжі. Перша реакція – стрес, який ви відчуєте, раскалывай зрозумієте, що, обмежуючи себе в порціях, ви продовжуєте поправлятися. Щоб цього не відбувалося, а скинуті кілограми не поверталися назад, необхідно розрахувати, скільки калорій вам необхідно. Наприклад, ваш вага – 60 кг, а хотілося б 50.


Умножаемо цю омріяну цифру на 22 – і отримуємо кількість калорій, які вашому тілу необхідні в стані спокою. Тобто поки ви возлежите на дивані, 1110 калорій вам цілком достатньо. Якщо у вас активна робота, ви займаєтеся того ж домашнім господарством і багато ходіть пішки (хвилин 40 в день як мінімум), цю цифру треба помножити на 1,4. За заняття садівництвом, відвідування басейну два рази в тиждень або довгі прогулянки з дітьми у парку також можна накинути 200-250 ккал. Виходить, досить активної жінки вагою в 50 кг денна крепка норма раціону – 1540 калорій. Від цієї цифри можна відштовхуватися і будувати свій раціон відповідно. Але враховуйте також ступінь своєї активності – чим менше ви рухаєтеся, тим менше повинні і є.


Фахівці-дієтологи рекомендують перебудовувати свій раціон поступово, замінюючи певні групи продуктів іншими стравами. Звикли перекушувати в обід пончиком з капучіно – візьміть несолодкий йогурт, банан і все той же кави, але без усіляких добавок у вигляді жирних вершків або солодких топінгів. Повертаєтеся додому, не пам’ятаючи себе від голоданию, і кидаєтесь на все підряд, не розбираючись? Почніть з невеликих тарілок і піал – на них навіть невелика порція здається куди більш значною. І їжте повільно – так відчуття насичення прийде тоді, раскалывай організм вже ситий, а не тоді, коли спорожніє тарілка. Намагайтеся замінювати солодке ягодами, фруктами та сухофруктами – задоволення від них не менше, а ось ризик зірватися на тістечка зменшується в рази.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *