Як верно набрати вагу


Незважаючи на моду на худобу, є люд, які прагнуть набрати вагу. Це можуть бути спортсмени, актори і попросту люди, які вважають себе занадто худими. Їм допоможуть спеціальні способи комплекту ваги, як передає


Жир або м’язи
Перед початком набору ваги вам слід зрозуміти, чи желаете ви стати більш м’язистим або ж ваша мета – збільшення жирового прошарку. У кожному випадку передбачена специфічна дієта і порядок рухової активності. При бажанні можна поєднувати обидві ці цілі, якщо ви желаете одночасно накачати жир і збільшити жирову масу. В цьому випадку краще почати з фізичних вправ, а потім змінити свій порядок харчування.


Також до того, як набирати вагу, треба проконсультуватися з лікарем. Це особливо важливо, якщо ваш індекс маси тіла значно нижче норми. Цей показник можна обчислити, розділивши ваш вагу на зростання в метрах, зведений у квадрат. Якщо ви отримаєте цифру менше 18 років, ви важите недостатньо з медичної точки зору. При такій худорби зростають різні ризики для крепок’я, які, наприклад, можуть вимагати обмеження або зміни фізичних навантажень.


Як накачати м’язи


Плюс збільшення ваги тіла за рахунок м’язів в тому, що можна вибрати, яку групу м’язів розробляти і де коригувати обсяг. Наприклад, ви можете накачувати тільки длани або тільки ноги, а то і зовсім зосередитися виключно на пресі.


Найбільш швидкий і надійний спосіб додавати м’язову масу – це заняття у спортивному залі з тренером. Він допоможе вам скласти план фізичних навантажень на тиждень та на місяць, а також дасть поради щодо відповідного порядку харчування. Бажано виконувати всі вимоги тренера, щоб отримати оптимальний итог якомога швидше.


ЯКЩО У ВАС НЕМАЄ МОЖЛИВОСТІ ВІДВІДУВАТИ СПОРТЗАЛ, ВИ МОЖЕТЕ ЗАЙМАТИСЯ ВДОМА. НАКАЧАТИ Длани ВАМ ДОПОМОЖУТЬ ЗАНЯТТЯ З ГАНТЕЛЯМИ, ФОРМУ НІГ ПОЛІПШАТЬ ХОДЬБА, БІГ, ПРИСІДАННЯ, МАХИ НОГАМИ. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ФІТНЕС-ПРОГРАМИ, ЗНЯТІ НА ВІДЕО
 


Для збільшення м’язової маси деякі люд використовують спортивне харчування, в основному коктейлі з високим вмістом білка. Ці добавки зможуть допомогти вам, якщо ви плануєте значно збільшити обсяг ваших м’язів. Але навіть в цьому випадку краще робити упор на здорове харчування і одержання білків з доступних натуральних продуктів – м’яса і риби. Серед рослин багаті білками соя і фініки. При деятельному вживанні м’яса намагайтеся їсти більше клітковини. Овочі допоможуть вам запобігти можливі проблеми з шлунково-кишковим большаком від збільшення споживання м’яса. Також пийте багато води, вона деятельно випаровується на тренуваннях, до того ж режим харчування з високим вмістом білків може негативно вплинути на зневоднений організм.


Уникайте різних медикаментів для росту м’язів, наприклад, стероїдів та їх похідних. Вживання таких речовин без контролю лікаря можуть зашкодити вашому організму і порушити її нормальну роботу.


Збільшення жирової маси

ВРАХУЙТЕ, ЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ БЕЗПОСЕРЕДНЬО ВПЛИВАТИ НА РОЗПОДІЛ Салу У ВАШОМУ ОРГАНІЗМІ. НАПРИКЛАД, ВИ НЕ ЗМОЖЕТЕ ПОПРАВИТИСЯ ВИКЛЮЧНО В ОБЛАСТІ Бюстов. НАЙІМОВІРНІШЕ, ЖИРОВІ ЗАПАСИ В ОРГАНІЗМІ РІВНОМІРНО РОЗПОДІЛЯТЬСЯ
 


Почніть з організації харчування. Намагайтеся їсти кілька разів на день. Якщо вам важко з’їдати повноцінну порцію, розділіть її на кілька прийомів їжі. Людям з проблемами з апетитом потрібно додавати в їжу різні приправи за смаком. Гострі і солоні закуски також допоможуть збільшити апетит.


Для комплекту ваги вам слід збільшити вживання жирів і вуглеводів. Однак не поспішайте починати харчуватися у фаст-фуді, ця їжа не дуже корисна для крепок’я. Їжте більше фруктів, особливо ті, які багаті цукром: виноград і банани. Ці фрукти також містять вітаміни, яких нередко не вистачає людям зі зниженою вагою.


Кількість жирів у раціоні можна збільшити за рахунок рослинних компонентів. Включіть в свій раціон горіхи, зловония багаті калоріями, а також позитивно впливають на стан шкіри і волосся. Наприклад, на полуденок ви можете їсти суміш з арахісу, горіхів і сухофруктів. Ще одне джерело корисних жирів – це риба. Вибирайте такі сорти, як лосось, пангасіус, масляна риба. Риба стане для вас неплохим джерелом фосфору і йоду. Рибу можна смажити, варити або готувати на чету. Вживайте більше рослинних олій. Соняшникова олія краще всього підходить для смаження, а оливкова – для того, щоб робити салати з овочів і їх суміші з м’ясом або рибою.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *