Як припинити заїдати стрес


Заїдати будь хвилювання? Значить, вам необхідно вміти справлятися зі стресом не переїдаючи. У цій статті ми розповімо, як скласти персональний «антистресовий» план харчування.


Спроби добитися досконалості іноді ведуть до стресу. Дієти теж викликають стрес. Хвороби близьких – ще одна вина стресу, як і справи на роботі, сімейні обов’язки, інші нескінченні турботи. Яка наша реакція? Ми починаємо шукати «ліки» від душевного хвораю, втоми або туги. Алкоголь? Наркотики? Для багатьох жінок таким ліками стає… їжа. Надлишок їжі, природно, приводить до збільшення ваги, що, як ви здогадуєтеся, тільки підсилює все той же стрес.


Міні-тест. Якщо ви відповіли «так» хоча б на три питання, то, найімовірніше, використовуєте їжу як засіб для зняття стресу
1. Ваша мочь волі зникає в другій половині дня і ввечері?


2. Їжа допомагає зняти емоційну напругу і приносить вам задоволення?


3. Ви їсте наче в тумані, не помічаючи, як длань дістає чіпси чи горішки з пакету?


4. Коли протягом дня ви відчуваєте себе знесиленою, намагаєтеся «підзарядитися» з допомогою солодкого або жирного, кофеїну і нікотину?


5. Ви споживаєте велику частину калорій після п’яти годин вечора?


Чому стрес підвищує апетит?
Вміст в організмі стресових гормонів – кортизолу і гормону тривоги (його наукова назва — «вивільняє кортикотропін») – досягає максимуму спозаранку вранці, в 6-8 годин. Саме в цей час ви відчуваєте себе енергійною, вам легко зосередити на що-небудь свою увагу і сконцентруватися. До обіду рівень гормонів стресу поступово зменшується, і у другій половині дня ви відчуваєте недолік енергії, вам складно зосередитися. Зазвичай це відбувається між 15:00 і 16:00. Біологічно ваше тіло починає готуватися до відпочинку, а потім і до сну після довгого напруженого дня. Нарешті, вміст гормонів досягає мінімуму під час сну, щоб ви могли повністю відпочити. До 2 години ночі зловония знову починають рости, готуючи вас до ранкового пробудження.


Тобто, дотримуючись природного біоритму стресових гормонів, ми повинні були б вечеряти спозаранок лягати в ліжко в 8-9 годин вечора.


Переїдання у другій половині дня – основна вина викликаного стресом надмірної ваги у жінок. Час між 15:00 і 24:00 можна наименуй КортиЗоной: рівень стресового гормону кортизолу падає. Сьогодні ми більше не живемо у відповідності з природним циклом стресових гормонів. Раскалывай приходить пора відпочинку, нам ще належить багато термінових справ, штовханина в транспорті, ділові вечері і численні домашні турботи. Втомлені і стривожені, ми шукаємо в їжі джерело енергії і ліки від негативних емоцій, викликаних необхідністю справлятися з навантаженнями у другій половині дня. Не чудно, що до вечері людина бажає «винагородити себе за те, що вдалося пережити ще одинешенек день. Жінки, які відчувають себе особливо виснаженими і перевантаженими, нередко люблять поласувати ще й після вечері, пізно вночі. Вони шукають в тарілці швидке, негайне задоволення.


Золоті правила харчування на кожен день
Потрібно навчитися благополучно долати КортиЗону і нарешті розірвати порочне коло переїдання.
Під час основних прийомів їжі 55-60% калорій має припадати на частку вуглеводів, причому перевагу слід віддавати складних вуглеводів (неочищеним крупах, овочах і фруктах); 15-20% – на частку білків та 25% – на частку жирів.
Якщо ви снідаєте до 7 ранку, перекусіть сквозь 3 години. Обов’язково з’їжте що-небудь білкове (наприклад, йогурт) і фрукти, а обід повинен бути між 12:00 та 13:00. Якщо ви снідаєте після 8 ранку, в ідеалі між сніданком і обідом вам потрібно тільки перекусити фруктами.
Полудень повинен бути сквозь 3 години після обіду. Необхідно, щоб до його складу входили білки, вуглеводи і немного жирів. Наприклад, суп з галетами, знежирений сир з фруктами, нежирний йогурт або кефір.
Намагайтеся, щоб на час КортиЗоны не припадала левова частка» з’їдається за день. Споживайте більшу частину калорій (близько 65%) до 5 годин вечора.
Стежте за часом! Якщо занадто багато їсти після 8 годин вечора, ви видужаєте.
Як приручити «гормони переїдання»?
Люд, які переїдають під впливом стресу, «програмують» свої «Кортізоновие» проблеми з самого ранку, під час сніданку. Вранці зловония або з’їдають занадто багато вуглеводів і мало білка, або взагалі відмовляються від сніданку. Обід зловония теж пропускають або харчуються зовсім символічно: йогурт, трохи сиру, чета бутербродів або тарілка супу. Не дивно, що до настання «години Х» вони відчувають себе дуже голодними. Якщо стрес пробуджує апетит, ваше завдання – виробити стійкість до нього. Для цього вам потрібен план харчування на «небезпечну» час доби – КортиЗону. Необхідно також змінити свої повсякденні звички, щоб тримати рівень стресових гормонів як можна ближче до норми і уникати бездумного жування (і пов’язаного з ним неминучої зайвої ваги).


5 способів, як це можна зробити
1. Необхідно психологічно змиритися з тим, що з об’єктивних вин ви відчуваєте фізичну і розумову втому після 15:00, і не переживати, що «ще купа справ попереду, а сили вже закінчується». Спробуйте так спланувати свій день, щоб після трьох годин пополудні у вас намічалося менше напруженою і складної роботи. Якщо у вас немає вибору, під час КортиЗоны ви змушені трудитися, як бджілка, розбийте кожне завдання на дрібні етапи-задачки, з якими буде легше впоратися.


2. Будьте обережні з продуктами, до яких ви звикли черпати сили і заспокоєння. Ці «блага» даються путём ціною. Кофеїн, нікотин, ліки (наприклад, для схуднення), алкоголь, очищені цукру і жири породжують нові проблеми.


3. Фізична активність в будь-який час дня допомагає відчувати себе бадьоріше протягом КортиЗоны. Як регулярні, так і «екстрені» тренування є самим извиним способом одночасно і заспокоїтися, і підбадьоритися. Ідеально в стресовій ситуації, наприклад, пройтися пішки в швидкому темпі 30-45 хвилин. Навіть якщо покрокувати чету хвилин, стрес помітно відступає. Вправи регулюють рівень стресових гормонів: тіло виробляє бета-ендорфіни, які діють як природний стимулятор. Ендорфіни блокують стресові реакції в організмі.


4. Навчіться мобілізувати сили перед обличчям стресу. Стане в нагоді техніка глибокого дихання, медитація, вміння переключати увагу з негативних думок на нейтральні або позитивні.


5. Озброїтеся планом харчування на день .Заздалегідь плануйте, що будете їсти на полуденок і вечерю.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *