Які фрукти можна їсти, якщо хочеться схуднути

Фрукти – кращі дари літа, але не всі вони корисні для фігури.

Солодкі, смачні, повні вітамінів – це все про фруктах. У них також багато клітковини і необхідних організму мікроелементів. Але також в них міститься багато цукру, який може встати на шляху до ідеальної фігури.

Безумовно, повністю від фруктів відмовлятися не варто, навіть якщо ви хочете схуднути. Тут важливо звернути увагу на вид фруктів, які ви їсте і на розміри порцій.

За словами дієтолога Елізи Севідж з Нью-Йорка, США, люди, які намагаються скинути вагу, повинні в першу чергу стежити за розмірами з’їдаються порцій. Можна правильно харчуватися протягом дня, але не помітити ніяких результатів, якщо їсти фрукти кілограмами. “Порція фруктів, які можна з’їсти, повинна поміщатися в долоню – одне яблуко, один персик, або в невелику чашку – нарізані диня, 15-17 штук винограду, вишні або черешні. У день можна з’їдати половину великого або один середній банан”, – каже дієтолог.

Якщо ви хочете схуднути, то деякі фрукти краще зовсім виключити з раціону. Їх краще всього замінити ягодами з низьким вмістом цукру – малиною, лохиною. У першу чергу варто уникати:

Консервовані фрукти. Фрукти в цукровому сиропі – не найкращий вибір, якщо ви прагнете втратити кілька кілограмів.
Сухофрукти. У них міститься більше калорій і цукру, ніж у свіжих фруктах, а з’їсти з-за невеликого розміру їх можна більше.
Банани. В одному великому банані міститься до 17 грамів цукру і 120 калорій.
Манго – в одній порції манго (невелика чашка) міститься до 22 грамів цукру.
Виноград – в одній порції до 16 грамів цукру.

www.segodnya.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *