Яким повинен бути правильний сніданок


Більшість людей поділяються на дві основні групи: ті, хто снідає з ранку обов’язково, і ті, хто не може примусити себе навіть махонький бутерброд. Якщо Ви відноситеся до останніх, поспішаємо повідомити: вчені довели, що люд, які нехтують сніданками, в більшій мірі схильні до стресів, серцево-судинних захворювань, депресії і ослаблення імунітету. Крім того, якщо вранці Ви не поїли, будьте впевнені, що за обідом Ви з’їсте мінімум в два рази більше звичайного, щоб відновити витрачені сили.


Привчіть себе їсти не раніше, ніж сквозь півгодини після пробудження. Нашому організму потрібно час, щоб прийти в себе після сну. Поднявшись з ліжка, випийте півсклянки теплої води. Це активізує процеси життєдіяльності в організмі і виведе токсини. Якщо Ви не обожаете звичайну воду, додайте туди кілька крапель лимонного соку або чайну ложку меду. Випивши води, займіться звичайними справами – прийміть душ, одягніться, зберіть сумку. За цей час шлунок почне працювати, і Ви відчуєте голодание.


Те, яким повинен бути сніданок, визначає Ваш рід діяльності, або, на худий кінець, Ваші плани на тяни день.


Офісним працівникам і тим, кому протягом дня чекають розумові навантаження, краще почати день з йогурту, варених яєць, сирної маси, порції сухих пластівців з молоком або фруктового салату. Не переїдайте, інакше замість бадьорості духу Ви отримаєте сонливість, млявість і безперервну лінь. Обов’язково додайте в порцію трохи меду або з’їжте невеликий шматочок шоколаду. Він наситить мозок глюкозою і активізує розумову діяльність.


Тим, кого чекають фізичні навантаження або день, насичений подіями і біганиною, краще з’їсти з ранку щось більш суттєве. Зробіть собі бутерброд з вареною курячою грудинкою, листям салату і скибочками помідора або солодкого перцю. Замість звичного білого хліба рекомендуємо використовувати висівковий або чорний, він ситніше і ніяк не вплине на Вашу фігуру. Також Вам підійдуть різні види каш, приготовані на молоці. Неплохой заряд енергією Вам забезпечить звичайний омлет з сиром. В яйцях і сирі міститься багато білка, який додає нам сили.


Особливу увагу сніданку слід приділити студентам під час сесії. Щоб на іспитах думалося краще і в голові витали геніальні думки, починайте день з мюслі на молоці з сухофруктами і горіхами, молочного коктейлю, млинчиків, сирників або оладок з варенням, а також суміші сиру зі сметаною.


Важливо не тільки, що ми їмо, але і що ми п’ємо з ранку. Для багатьох обов’язковою умовою пробудження є міцну каву. Та на крепок’я, тільки краще віддайте перевагу не розчинну каву, а заварному. Пам’ятайте, що розчинна кава проводиться із залишків сировини, шляхом випарювання. З-за підвищеного вмісту кофеїну цей напій сприяє вимиванню кальцію з організму, негативно впливає на статеву функцію у чоловіків і може спровокувати виразку шлунка і гастрит. Не полінуйтеся встати на п’ять хвилин раніше і заваріть каву ровно в чашці, заливши її окропом і прикривши блюдцем на п’ять хвилин.


Щоб заповнити вимивається кофеїном кальцій в організмі, додайте в свій сніданок щіпку чорного маку або кунжутного насіння.


Охотникам чаю краще віддати перевагу чорним сортам. У них менше кофеїну, ніж в зелених, до того ж чорний чай містить багато вітамінів В, Р і РР, які перетворюють цукор і жир в чисту енергію. Додайте в чай трохи вершків, зловония зроблять напій більш поживним. Білий цукор замініть на тростинний або мед.


Добре починати день з какао, звареного на нежирному молоці. Какао сприяє виробленню «гормону радості-ендорфіну, також цей напій містить біологічно активні речовини, що підвищують працездатність і стимулюють розумову діяльність.


Що стосується соків, їх краще замінити на свіжовичавлені фреші: в них зберігаються корисні вітаміни і немає консервантів і барвників. Улюблена класика жанру – апельсиновий сік, з-за великого вмісту цукру протипоказаний людям, що страждають цукровим діабетом, ожирінням і гастрит.


У списку найбільш непотрібних продуктів на сніданок перше місце займає ковбаса. Вона безотносительно не втамовує голод, а значить, вже через годину Ви відчуєте, що хочете є. Також ранок не бажано починати з підсмажених на сковороді грінок. Для ранкового прийому їжі це, мабуть, сама шкідлива їжа. Замініть смажені грінки на підсмажені тости, за смаком вийде майже те ж саме. А щоб тости не вийшли пересушеними, готуйте їх у тостері не більше хвилини.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *