Корисні перекуси: поради


Перекус – дуже важливий прийом їжі, не варто ставитися до нього поблажливо, адже завдяки йому можна забути періодичних депресіях і зриви, споживанні великих порцій під час обіду і вечері, постійному відчутті голоду. Дієтологи радять заздалегідь подбати про те, чим ви будете їсти, якщо цього не зробити, то під рукою може виявитися що завгодно. Як вгамувати голод без шкоди для здоров’я й фігури зробити перекус корисним і ситним?

Насамперед варто сказати про те, що корисним перекус може вважатися лише до 8 години вечора. Вечірній або нічний перекус ні до чого хорошого вас не приведе, ваш шлунково-кишковий тракт повинен відпочивати і не бути навантаженим під час сну, як передає

Якщо ви стежите за вашим вагою, намагайтеся, щоб у перекус містилося не більше 200 ккал.

Що можна використовувати в якості корисного перекусу?  В якості корисного перекусу краще всього використовувати ягоди, фрукти і овочі.

Ці продукти подарують вам гарний настрій, бадьорість, так як в них міститься багато різних вітамінів і клітковина. Краще зробити собі корисний перекус з цих продуктів за півгодини до їди або через годину після.

Плюсом такого корисного перекусу буде те, що його не треба готувати.

Корисним перекусом може стати будь-який кисломолочний продукт, наприклад, йогурт, сир. Уникайте продуктів, до складу яких входить цукор, ароматизатори. Краще вибрати ряжанку, кефір, звичайний сир або йогурт і додати ложечку меду самостійно. За такий перекус ваш шлунок і кишечник обов’язково скаже вам спасибі, адже він допоможе не тільки зберігати правильну мікрофлору в організмі, але схуднути.

Сухофрукти і горіхи – корисний перекус, містять вітаміни, білки та інші корисні для нашого організму речовини. Однак не варто занадто захоплюватися ними, так як вони мають досить високу калорійність, особливо горіхи. Якщо не хочете, щоб постраждала ваша фігура, то їжте не більше 10 горіхів за один перекус. У сушених фруктах міститься багато фруктози, не забувайте про це.



Хлібці, цільнозерновий хліб.

Якщо голод зовсім здолав, то можна зробити корисний перекус чимось більш істотним. Шматочок зернового хліба не зашкодить, якщо просто хліб є не цікаво, то додайте рибку, легкий сир, не використовуйте вершкове масло.

Корисний перекус, який можна приготувати на швидку руку:

варене яйце, з парою гілочок зелені, якщо сидите на дієті, то не забудьте відокремити жовток;

канапе – прийом їжі повинен бути не тільки ситним, але і естетичним – надіньте на шпажку виноград і шматочки сиру по черзі;

овочевий салат;

смузі – приготуйте коктейль з молока і фруктів, це займе пару хвилин, зате буде дуже корисним


Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *