Названі головні правила переходу на здорове харчування

Ці рекомендації допоможуть зміцнити здоров’я.
Про правильне харчування сьогодні говорять все більше. Якщо не дотримуватися основних правил, можна забути про хороше здоров’я, зіткнутися з поганим самопочуттям і непривабливим зовнішнім виглядом, повідомляє HealthyStyle.info з посиланням на Гармонію Життя.
Не кожен знає, як почати правильно харчуватися, тому в цій статті ви знайдете 4 правила, дотримуючись яких, ви цьому навчитеся.
Правило перше – підготовка
Якщо ви вирішили почати правильно харчуватися, тоді серйозно себе налаштуйте. Правильне харчування – це не на один день, а на все життя. Вирішіть одного разу від нього відмовитися, через деякий час до вас знову повернуться всі неприємні симптоми. Важливо зрозуміти для себе, що ви не просто міняєте звички в їжі, а в якійсь мірі все своє життя.
Правило друге – виключаємо шкідливі продукти
Щоб почати правильно харчуватися, вчимося не купувати в магазині те, що шкідливо для нашого організму. Напевно ви знаєте, що це за продукти, але зважаючи на їх особливих смакових якостей постійно додавати їх в свій раціон. Правильне харчування виключає вживання жирних продуктів, у тому числі всякого роду ковбас, рулетів і т. п. Заборонено і солодке, так як воно є джерелом тих самих жирів, а ще і вуглеводів, надмірна кількість яких також завдає шкоди нашому організму.
Припиняємо вживати в їжу, або зводимо до мінімуму, борошняні продукти, фаст-фуди і їм подібні, газовані напої, продукти, до складу яких входить глютамат натрію. Останній дуже небезпечний «звір», ховається в багатьох продуктах. Достатньо почитати склад на упаковці того чи іншого їстівного товару, щоб у цьому переконатися. Не варто купувати продукти, у яких багато хімії і всякого роду добавок.
Правило третє – правильно харчуватися не означає обмежувати себе в їжі
Ви цілком можете смачно готувати собі, адже вибір продуктів, корисних для здоров’я, чималий. Отже, ваше щоденне правильне харчування повинно складатися з фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів, нежирного м’яса і риби, курки, каш, легких супів і т. п. Маючи бажання, ви зможете комбінувати ці продукти між собою, створюючи не просто корисні, але й смачні страви.
Щоб почати правильно харчуватися, навчитеся приймати легкий сніданок. Відмінним варіантом є вівсяна каша, підійде також і будь-яка інша. Замість чашки кави найкраще випивати зелений чай. Він і підбадьорить, і додасть сил.
Обід повинен бути щільним і ситним. Приготуйте собі курочку на пару і овочевий гарнір.
На вечерю з’їдайте щось більш легкої, наприклад, нежирний сир з зеленим чаєм.
Правильно харчуватися – значить, вживати їжу не менше 5 разів на день невеликими порціями. Такий режим дозволить не відчувати голоду.
В якості перекусу можна з’їдати фрукти, сухофрукти, випивати склянку кефіру. Не варто повністю відмовлятися від солодкого. Ви можете дозволити собі невеликий шматочок шоколаду або одну зефирку, але з’їдати такі продукти найкраще в першій половині дня.
Не вірте, що після шести не можна їсти. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 2-3 години до години. Звичайно, він повинен бути легким, але здатним притупити голод.
Правило четверте – водний режим
Хочете почати правильно харчуватися, навчитеся пити багато води. Вода необхідна для нормальної роботи організму, хорошого стану шкіри, а також для схуднення і підтримки форми. В день потрібно випивати не менше 1,5 літра чистої води без газів і яких-небудь добавок. Вона може бути фільтрованої, але небажано пити кип’ячену.
Пити воду слід до прийому їжі, а не після. Цим ви вгамуєте первинний голод, а значить, зможете з’їсти набагато менше. Рекомендується випивати склянку води за тридцять хвилин до прийому їжі.

Як бачите, почати правильно харчуватися можна й потрібно, правда, не завжди вдається це зробити з першого разу. Не вистачає сил і терпіння, починайте з малого. Поступово виводите з раціону шкідливі продукти, замінюючи їх на здорові.

http://healthystyle.info

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *