Названі основні правила харчування для ефективного схуднення

Важлива інформація для тих, хто хоче схуднути.

Якщо думаєте, що схуднути можна тільки в тому випадку, якщо ви скоротите кількість спожитих порцій або відмовитеся від їжі на якийсь час взагалі, ви глибоко помиляєтеся. Насправді, для того щоб схуднути є просто необхідно.

Інша справа, що і як їсти.

Перше, що вам необхідно зробити – це провести серйозну підготовку, проаналізувати, що і в який час ви їсте. Для цього приготуйте блокнот і ручку і протягом декількох днів записуйте буквально все, що ви з’їли і в якій годині.

Багато дуже дивуються результатами такого експерименту. Виявляється, вони так багато з’їли за день, що при підрахунку калорій виходить серйозна «кінська» доза.

Тепер, маючи перед собою результати виконаної роботи, продумайте своє меню на найближчі кілька днів. При цьому вам необхідно брати в розрахунок поживну цінність продуктів. Крім того, для того щоб худнути правильно, необхідно харчуватися мінімум п’ять разів на день.

Основні прийоми їжі – це сніданок, обід і вечерю, а також два проміжних заходу між основними прийомами.

Найважливіший прийом їжі правильне харчування для схуднення – обід, живильна цінність якого має становити 40% всього денного раціону. Інші розподіляються приблизно таким чином: 20% – сніданок, по 15% – другий сніданок і полуденок і вечерю, всього лише 10%.

Що з продуктів ви повинні вживати щодня? Фрукти і овочі, які можна вживати як у вигляді основних страв, так і проміжних. Білок повинен бути у вашому раціоні обов’язково. М’ясо, яйця і риба, але не більше 200г на добу.

Кисломолочні продукти: кефір – 1% жирності, сир не жирний, ряжанка. Крупи, особливо гречка і вівсянка. Пийте якомога більше води. Наш організм не завжди може відрізнити голод від спраги. У більшості випадків ми фактично заедаем спрагу.

Візьміть собі на озброєння: замість печива, булочок і цукерок від яких наш вага потихеньку збільшується, купуйте горіхи і сухофрукти. Багато ви їх з’їсти не зможете, зате вгамуєте голод набагато швидше.

http://healthystyle.info

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *