Названі продукти для збереження ідеальної ваги


Смачні й корисні у свіжому вигляді, вареними, печеними, приготованими на чету і в салатах.
 
При кожному прийомі їжі половину тарілки повинні займати овочі, тоді ви будете відмінно себе почувати і виглядати.
 
Єдине зауваження — смажені овочі ніякої користі не принесуть, як і з додаваннями у вигляді майонезу або великої кількості олії.
 
Натуральні йогурти
 
Якщо у вас немає непереносимість молочних продуктів, то у вашому раціоні повинні бути присутніми натуральні йогурти, в них багато білка, кальцію і корисних бактерій. Використовуйте натуральні йогурти в якості сладкому, а також як основу для маринадів і соусів, з такою добавкою звичайні страви стануть корисними.
 
Біле м’ясо птиці
 
У білому м’ясі курки та індички дуже немного жиру, але при цьому дуже багато білка. Разова порція повинна міститися у вас на долоні, що такої кількості буде достатньо для тривалого насичення. Слідкуйте за тим, щоб біле м’ясо у вашому меню не немного супроводу у вигляді жиру.
 
Риба і морепродукти
 
При виборі між куркою і рибою завжди слід вибирати рибу, краще віддавати перевагу тієї риби, що виловлена в природних умовах. Вирощене на рибній фермі поголів’я могло поглинати корми з шкідливими із шкідливими компонентами, це відбивається на крепок’ї людей.
 
Попкорн
 
Навіть переконаним прихильникам правильного харчування іноді хочеться чого-небудь хрусткого, зловония виберуть не шкідливі чіпси, а попкорн, приготований без масла. Одна чашка попкорну містить всього 30 калорій, при цьому вона дарує ситість і можливість спокійно дочекатися основного прийому їжі.
 
Вівсянка
 
Найкращий продукт для сніданку — це вівсянка, вона принесе насичення, яке триватиме до самого обіду. На 40 грам вівсяних пластівців припадає 70 калорій, але це відноситься тільки до натуральної вівсянці. Суміші з цукром і наповнювачів містять набагато більше калорій і відчутно менше клітковини.
 
Легкі супи
 
Ідеальні для обіду, рідка основа заповнює шлунок і не дозволяє з’їсти занадто багато. Намагайтеся готувати супи з низьким вмістом жирів, якщо суп більше, ніж на 15% відсотків складається з вершків або сметани, то його не можна наименуй легким.
 
Бурий рис
 
Містить багато клітковини і мало калорій — всього 100 калорій в чверті чашки вареного продукту. Ситість від бурого рису триває набагато довше, ніж від вживання такої ж кількості білого рису.
 
Боби
 
Природний джерело якісних білків з невисоким вмістом жирів. З бобів можна приготувати що завгодно — запіканку, соус, суп, печеня. Вегетаріанці використовують боби в якості заміни для м’ясних продуктів.
 
Фрукти і ягоди
 
Сумнівне відношення до фруктів зародилося з причини їх солодощі, але все відносно. Для людини з цукровим діабетом вживання фруктів може бути і истина небезпечним, але люди без патологій повинні пам’ятати про те, що у фруктах набагато менше калорій і цукру, ніж у інших сладких

Джерело: ladyhealth.com.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *