Не голодні ігри, або Якою повинна бути ідеальна дієта для схуднення після пологів

Під час вагітності у вазі додають все, і це природно, але хтось набирає 5-6 кіло, а хтось- більше 10. На жаль (чи на щастя?) стандартні дієти для народили жінок не підходять, особливо для годуючих мам. Їм важливо, щоб вироблялося необхідну кількість молока, і воно було смачненьким і полезненьким, тому будь-які обмеження або монодієти, коли наголос робиться на один продукт, не годяться. Яким має бути схуднення при грудному вигодовуванні читайте тут.

Про які ж головні правила потрібно пам’ятати?

Без крайнощів!
Голодування і переїдання – дві крайності, на які потрібно накласти найсуворішу заборону. Під час голодування в організм не будуть надходити речовини, які необхідні не тільки для відновлення організму після пологів, але і для вироблення молока.

Будь-яка голодовка – це стрес для організму (а йому, до речі, і так несолодко доводиться після вагітності і пологів). Різкі обмеження в їжі стимулюють захисні механізми – організм починає навіть мінімальна кількість вступників жирів відкладати у «засіки» (на талію, спину, стегна, ноги). Такими вже створила нас природа – на екстрений випадок у організму повинна бути жировий прошарок, щоб він зміг протриматися як можна довше.

Такі накопичення не просто не прикрашають як матерів, так і не годуючих жінок, але й шкодять здоров’ю, викликаючи важкість у шлунку, збої в роботі кишечника, порушення серцевого ритму, провокуючи варикоз.

Пам’ятаємо і про страшні історії зривів, коли колишні 5 кг не тільки поверталися, але і приводили з собою ще стільки ж. Пройти через жорсткі обмеження може не кожен, і якщо сили волі не вистачило, то в один прекрасний ранок ви даєте слабину і починаєте налягати на «заборонений плід». Ну і не мені вам розповідати, до чого призводять регулярні переїдання… Ага, вони (зайві кг) повертаються!

Без експериментів!
Після пологів не включайте в меню екзотичні продукти, навіть якщо вам дуже хочеться спробувати дуріан, монстеру делікатесну або рамбутан.

У перший тиждень після пологів виключіть з раціону все, що може викликати у дитини алергію, здуття живота, запори:

яйця;
сирі овочі;
бобові;
свіжі фрукти;
капусту;
випічку;
консерви.
У меню повинні залишитися каші, зварені на воді, дієтичні супчики, нежирне м’ясо і риба, горіхи, варені овочі, печені фрукти, тверді сири.

Корисні заміни
Щоб не псувати собі настрій досить навчитися замінювати одне на інше:

шкідливі жири на корисні – наприклад, заправляти салати не майонезом, а оливковою олією;
прості вуглеводи на складні, але тільки в тому випадку, якщо немає проблем з виробленням інсуліну;
пшеничне борошно кукурудзяне або житнє.
Спробуйте для початку замінити в своєму чаї, звичайний цукор медом або натуральних цукрозамінників (наприклад: «Стевія» у вигляді сиропу або у вигляді таблеток);). Тим більше що стевія абсолютно нешкідлива для жінок, що годують груддю, на відміну від багатьох інших замінників. І до речі, вона відмінно підходить і для заміни цукру у випічці.

Калорії і метаболізм
Потрібно рахувати калорії? За бажанням, але знайте, що у день вашого організму в період лактації потрібно півтори-дві тисячі кілокалорій (тим, хто не годує груди,— 1000-1200 кілокалорій). Як розрахувати добовий калораж, читайте в моєму окремому пості.

Те, наскільки швидко ви будете худнути, багато в чому визначає правильний метаболізм, простіше кажучи – обмін речовин. Як прискорити метаболізм, дізнайтеся тут, але пам’ятайте, що після пологів часто мова йде не про прискорення обміну речовин, а про його відновлення. І тут знову доведеться пам’ятати про головні правила харчування після пологів – про них трохи нижче.
Бачити позитив!
В будь-якому процесі, навіть якщо спочатку він не дуже приємний, завжди можна знайти плюси. Так, доведеться відмовитися від розкішної плюшки зі збитими вершками, але хіба 5 хвилин задоволення стоять страждань дитини, що страждає від алергії?

Щоб побачити позитив, досить міняти ракурс. Наприклад, замість печенюшек їсти горіхи або сухофрукти, і отримувати від цього не менше задоволення. А раз на тиждень влаштовувати читмил (що це таке – читайте тут).

Шість базових правил післяпологової харчування
Лаконічно перерахую ключові правила правильного харчування після пологів.

Часто!
Триразове харчування не для вас! Їжте, коли хочеться – 5, 8 або 12 разів в день. Чим частіше прийоми їжі, тим швидше відбувається обмін речовин, і тим менше жиру відкладається про запас.

Мало!
Зовсім не значить, що кожний прийом їжі повинен перетворюватися на весільний бенкет. Пам’ятайте про друге важливе правило – їжте дуже маленькими, прямо-таки крихітними порціями.

Корисно!
Вибирайте продукти, багаті вітамінами, мінералами, мікроелементами. Наприклад, в печінці, гречці, рибі і зеленому салаті багато заліза і йоду, а в сирі і куразі – кальцію.

Розумно!
Складіть меню, в якому будуть тільки корисні продукти, здатні заподіяти шкоду малюкові, і разом з тим допомагають схуднути швидше (зразкове меню знайдете трохи нижче).

Активно!
Не покладайтеся виключно на харчування. Ведіть настільки активний спосіб життя, наскільки дозволяє здоров’я. Прочитайте корисні поради, як швидко відновити фігуру після пологів, тут.

Позитивно!
Не відмовляйте собі в маленьких радощах, але перед кожною спробою з’їсти щось заборонене, замислюйтесь про наслідки.

Моя ефективна дієта після пологів
Я для себе після перших пологів склала приблизне меню, в якому зібрала улюблені продукти – корисні і нездатні нашкодити малюкові.

Два варіанти сніданку:

будь-яка кашка (вівсяна, кукурудзяна, 5 злаків. Я іноді варила і на молоці) та печене яблуко з корицею;
тост із зернового хліба або хлібці, зварене круто яйце (я їм тільки білки) і відвар шипшини.
Два варіанти обіду:

картопляний суп-пюре з курячою грудкою, овочевий салат (крім огірків), твердий сир, хлібець, груша, ягідний мус;
шматок чорного підсушеного хліба, нежирний біо-йогурт, салат з відварних овочів і відвареної курячої грудки, заправлений оливковою олією, трав’яний чай.
Три варіанти вечері:

відварна цвітна капуста, овочевий салат і курага;
тушкована куряча грудка, овочеве рагу з кабачками, картопля в мундирі;
рис, гуляш з нежирного м’яса з зеленню, твердий сир, яблуко.
Я комбінувала продукти по-різному, щоб урізноманітнити харчування, і не відчувала ніякого дискомфорту. Дуже часто готувала овочеве рагу, поєднуючи різні овочі з нежирним м’ясом, – і кожен раз дивувала сім’ю новим блюдом. Якщо хотілося їсти в перервах між основними прийомами їжі, «заїдала горі» яким-небудь фруктом, горіхами, курагою. А якщо був вільний час, то готувала фруктово-сирний пудинг.

Рецепт фруктово-сирного пудингу для схуднення
Потрібно:

Свіжий сир – 200 гр.
Сезонні фрукти (будь-які) – 1 шт.
Кориця – на кінчику ножа.
Мед – 1 ч. л.
Приготування. Всі висипаємо в блендер і збиваємо. Вуаля – виходить дуже ситний і шалено смачний сирний крем, який можна їсти протягом дня невеликими порціями – по ложці-інший зараз. Для різноманітності можна додавати мюслі, свіжі ягоди, шматочки фруктів, джем і пр.

ladywave.ru

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *