Нічна дієта: поради


Якщо ви не висипаєтеся — чекайте проблем з вагою, попереджають лікарі.

Проблеми сну медики нерідко пов’язують c… зайвими кілограмами. На їх думку, існує взаємозв’язок: недосипання впливає на набір зайвої маси, а збільшується вага погіршує сон. Про те, яких неприємностей варто чекати від цього і як боротися з явищем, АиФ.ги розповів завідувач відділенням ендокринної та метаболічної хірургії МКНЦ Сергій Мосін.

Збій ритму

Під час здорового повноцінного сну відбуваються природні і дуже важливі процеси — нормалізація обміну речовин, відпочинок внутрішніх органів і т. д. Якщо ж порушується сон — як правило, внаслідок неправильного способу життя або добової змінної роботи — починаються проблеми. Організм збивається із потрібного ритму, метаболізм сповільнюється. Все це разом з нерегулярним і дуже ситним харчуванням, гіподинамією призводить до того, що зайві кілокалорії відкладаються в жировій тканині.

Нормальний сон і сприяє здоровому гормонального фону. Коли людина спить, в його організмі виробляється грелін. Якщо ж сон рваний, неспокійний і недостатній, вироблення цього гормону істотно сповільнюється, починається занепад сил. Порушення режиму дня і відпочинку, нерегулярне і надмірне харчування і постійна втома ведуть до гіподинамії і поступового набору ваги.

«Рваний» сон

З набором ваги починається друга частина проблеми. Одне з поширених ускладнень у людей, страждаючих надмірною масою, — це так зване нічне апное. Абдомінальне ожиріння, недостатньо глибоке дихання під час сну, пов’язане з відкладенням жиру у внутрішніх органах, викликають переривання дихання під час сну. Проявляється це у вигляді хропіння, періодично переривається на 1-2 хвилини. У цей момент людина взагалі перестає дихати, що призводить до ненормального, поверхневого сну, а це, в свою чергу, до наростаючої гіпоксії. В результаті нормального сну вночі не виходить, людина постійно хоче спати вдень і нерідко засинає в будь-якому зручному місці. А це вже не тільки гіпоксія і порушення гормональної регуляції, але й слабкість, гіподинамія, так і просто потенційна небезпека — наприклад, можна заснути за кермом. Пацієнти, які страждають нічним апное, як правило, мають «землистий колір особи і надмірна вага. Вони швидко втомлюються і погано реагують навіть на нескладні фізичні навантаження.

Із-за наростаючого зайвої ваги у людини починається новий «виток» проблем — збої артеріального тиску та вироблення інсуліну і інших гормонів, що регулюють вагу і вуглеводний обмін. В результаті у багатьох поступово розвивається не тільки цукровий діабет, але й інші захворювання, безпосередньо пов’язані з надмірною вагою, гіпоксією, гіпертонією. Коло замикається.

Як боротися?

Природно, ігнорувати такі ситуації не можна. Адже що в першому, що у другому випадку якість життя людини істотно знижується.

Отже, якщо ви відчуваєте, що стали набирати вагу через недосипу, доведеться відкоригувати графік. Наприклад, якщо ви встаєте занадто рано і змінити це ніяк не можна, постарайтеся лягати спати раніше — до 10 годин вечора. Крім того, бажано додати в своє життя активності — більше гуляти, по можливості замінити поїздки на транспорті пішими маршрутами, підніматися по сходах, а не на ліфті. Бажано ретельно підбирати меню — їжа не повинна бути важкою (хоча саме такий організм і просить для відновлення балансу енергії). Пам’ятайте, що необхідні для підтримки життєдіяльності вітаміни і мікроелементи ви отримаєте з досить легких, але більше корисних продуктів — салатів, свіжих овочів і фруктів.



У випадку, коли вага впливає на сон, зайнятися більш правильною організацією свого життя дуже важливо. В першу чергу, слід худнути. Методів багато: спорт, раціонально підібране харчування, фізична активність на свіжому повітрі для насичення тканин тіла киснем. У цьому випадку частота нічного апное буде знижуватися, зменшиться гіпоксія, а працездатність, навпаки, зросте.


Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *