Краще будь-якої дієти. Дієтолог-консультант по правильному харчуванню, тренер по здоровому способу життя Лора Філіпова поділилася своїми ключовими правилами ЗСЖ, про який зараз не говорить тільки ледачий.

Інформації так багато і часто вона така суперечлива, що людині, яка тільки стає на цей шлях, буває дуже складно розібратися і зрозуміти, з чого ж почати.

Ми вирішили спростити вам завдання і виділили основні 5 пунктів, які дуже допоможуть новачкам.

1.Почніть їсти 4-5 разів на день – сніданок, обід, вечеря + 1-2 перекусу

Проаналізуйте свій день і кількість прийомів їжі. Дуже важливо, щоб наш організм отримував “паливо“ для своєї роботи регулярно! Тоді всі обмінні процеси підуть швидше і з зайвими кілограмами впорається буде легше.

2.Невеликі порції

З першого правила випливає друге – дотримуючись режим прийому їжі, ви страхуєте себе від нападів сильного голоду і шанси об’їстися у вас набагато менше. Порція повинна бути невелика. Для жінок це близько 300-350 гр за один прийом, у чоловіків – до 450-500 гр. Чим більше порція, тим більше ймовірність жирових відкладень.

3.Пийте свою норму води в день

Доросла людина з помірним фізичним навантаженням і в помірно теплому кліматі виділяє в добу близько 2,5 л води (сеча, піт, дихання…). Близько 1 л організм отримує з твердої їжі і решта 1,5 л потрібно пити. Це може бути і чай, і узвар, АЛЕ основний обсяг все ж повинна займати чиста питна вода. Вода потрібна нашому організму фізіологічно – з її допомогою відбуваються всі процеси в організмі. У середньому свою норму води можна порахувати за формулою 30 мл * вага в кг Влітку і у людей з високою фізичною активністю потреба у воді може бути вище.

Починайте кожне ранок з 1-2 склянок теплої води

4. Перегляньте продукти, які складають основу вашого раціону

Дуже важливо, щоб переважно це були корисні для організму продукти, цілісні, багаті цінними білками, жирами, вуглеводами, вітамінами і мінералами. Саме такі продукти дають нам енергію, силу, заряд бадьорості! Пам’ятайте, чим якісніше пальне, тим краще і без збоїв працює весь механізм. Тіло – це наша машина для щоденних дій. Намагайтеся уникати сильно промислово оброблених продуктів, таких як ковбаси, напівфабрикати і т. п. Чим більше ступінь обробки продукту, тим менше користі в ньому залишилося.

Основу харчування повинні складати цільні крупи і злакові, овочі і фрукти, нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця, молочна та кисломолочна продукція.

5. Мінімізуйте цукор, кондитерські вироби і фаст-фуд

У цих продуктах немає нічого корисного! Ось зовсім нічого! Вони лише подразнюють смакові рецептори і ще більше провокують вас поїсти. Виключивши такий харчовий непотріб, ви помітите, що зайва вага починає йти, а самопочуття поліпшується.

Дуже важливий пункт – 6

Він вже не ставитися до харчування, але є важливою частиною здорового способу життя, де кожен шматочок важливий і всі разом вони складають пазл здорового і стрункого людини. Це фізична активність.

Рухатися потрібно багато і регулярно. Не дарма, рух – основа всього життя. Виберете собі вид спорту і ходите в клуб, бігайте в парку, плавайте в басейні, танцюйте вдома під музику, ходіть по сходах, дивіться і повторюйте комплекси вправ в інтернеті…. Варіантів безліч! Головне, щоб вам подобалося.

Якщо ви будете через силу змушувати себе, наприклад, бігати вранці, то вас вистачить ненадовго. Це та ж історія, що і з суворими дієтами – все рано чи пізно з них “зриваються“. І результати таких “зривів“ сумні.

Джерело: Новини Ю

Источник: neboley.com.ua