10 фактів про схуднення, про яких говорять нечасто


Проблема багатьох жінок — зайва вага. Тому проблема схуднення актуальна і навколо неї витає багато міфів, але також є і факти, про які не говорять. Розглянемо 10 фактів про схуднення, про які нечасто почуєш.
1. Ефект не буде миттєвим
Не завжди початковий план виявляється пострілом у десятку – з цим потрібно рахуватися. Якщо ви втрачаєте вагу під контролем дієтолога, говорите йому про всі свої сумніви. Можливо, вам доведеться змінити калорійність, розподіл їжі протягом дня або докласти зусилля для прискорення метаболізму.
2. Смуток на порядку денному
Перший тиждень — це ейфорія, задоволення від того, що ви щось робите для себе, що через кілька тижнів ви будете стрункою і гордої виробленим ефектом. Але вже на другому тижні починається спад, з’являється роздратування — з-за того, що ви не можете до кінця вирішити, чим харчуватися, що повинні відмовитися від багатьох улюблених страв, що не можете, як раніше, з’їсти з хлопцем або подругою пачку чіпсів перед телевізором…
Це дуже небезпечно і вимагає великої сили волі і самозречення. Важко втриматися від відступів від дієти, які спричинять за собою цілу лавину дрібних і великих «гастрономічних гріхів». Будьте готові до цього і не дозволяйте таким дрібницям вставати на шляху до мети.
Дуже важливо правильно підібрати дієту, зрозуміти піраміду харчування. У будь-який час ви можете попросити дієтолога про невеликий корекції вашого раціону, яка скрасить процес схуднення. Візуалізуйте свою мету і подумайте в момент непевності в собі, що для вас важливіше — з’їсти тістечко або схуднути?
3. Натовп хейтеров і «доброзичливців»
«Навіщо тобі худнути? Ти не така вже й товста», «Та ти просто від природи костистая, і якщо схуднеш, матимеш тільки гірше», «А ти не боїшся, що доведеш себе до анемії?». Вам знайомі ці фрази? Якщо ні, то вам просто пощастило. Частина з них, ймовірно, спровокована невіглаством, частина… заздрістю. Ви повинні бути до цього готові і не приймати все на свій рахунок. Якщо втрата ваги проходить грамотно, в ідеалі — під наглядом фахівця, то жодна зі «страшилок», якими вас лякають оточуючі, не стане реальністю. Підготуйтеся до нанесення удару і не дозволяйте іншим збити себе з пантелику.
4. Катування на вечірках
Чотири келихи пива і дві пачки чіпсів вже не повинні бути для вас нормою. Можливо, що оточують це помітять і почнуть переконувати, що «хоч один разок» ви можете дозволити собі відступ від дієти.
А адже саме такі ситуації найчастіше стають причиною застою і невдач. Завжди намагайтеся на заходи приносити з собою в рамках частування які-небудь цікаві закуски, дієтичну випічку, шашлики з овочами, пиріг з квасолею і пляшку червоного сухого вина. Ви не будете сидіти голодними і заодно блеснете креативом.
5. Застій — це факт
Застої в схудненні були, є і будуть. Однак вони не можуть стати причиною відмови від дієти. Так вже виходить, що наш організм активніше захищається від зниження маси тіла, ніж від її росту. Застій в зниженні ваги – це (якщо дуже спрощено) змагання, хто швидше здасться — ви або ваш організм.
Їжте відповідно до плану дієти, пийте достатню кількість рідини, по мірі можливості займайтеся — і застої будуть лише спогадом.
6. Одна дієта не годиться для всього процесу схуднення
Калорійність і склад дієти повинні змінюватися і пристосовуватися до поточної ситуації. Якщо маса тіла зменшується, змінюється потреба в енергії. Крім того, скорочення числа калорій знижує швидкість обміну речовин. Тому, постійно використовуючи одну і ту ж дієту, ви не досягнете бажаного ефекту.
7. Запор через дієти
Ви можете обурюватися: «Що це за дієта! Стілець став ще гірше, ніж до схуднення!» Але насправді в цьому немає нічого нового. Цілком можливо, викликало запор несподіване велика кількість клітковини. Якщо раніше ви не їли овочів, фруктів, горіхів, то ваш організм може особливо негативно відреагувати на збільшення в раціоні таких продуктів. Тоді краще обмежити кількість клітковини і вводити її знову, але поступово, щоб організм до неї звик. Можливо також, що ви мало п’єте. Дієта, багата клітковиною, і мінімальна кількість рідини — це пряма дорога до запорів.
8. Я тренуюся, сиджу на дієті і не худну!
Це дуже можливо. Якщо ви починаєте тренуватися, то нарощуються м’язи, а вони важче, ніж такий же обсяг жиру. Вага не можна вважати єдино вірним відображенням прогресу — на ефект потрібно дивитися в цілому як починається формуватися тіло.
9. Після схуднення, життя кардинально зміниться
Не варто так думати: ви залишитеся тим же людиною. Для тих, хто по-справжньому вас любить, не має значення, є у вас кілька зайвих кілограмів або немає. Швидше, треба думати, що завдяки втраті ваги вам буде легше рухатися, можливо, покращиться здоров’я, буде більше енергії. Намагайтеся звертати увагу більшою мірою на реальні аспекти втрати ваги, а не на свої уявлення про неї.
10. Дієта без голоду — це не дієта
Часто буває, що люди на дієті відчувають неспокій, дивлячись на великі порції, рекомендовані дієтологом. Адже не дарма кажуть, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти. Достатньо вживати більше овочів, продуктів з цільного зерна та інших менш енергетично насичених інгредієнтів, щоб після кожного прийому їжі відчувати ситість.
Якщо ви не можете з’їсти за один присід рекомендовану дозу, розділіть її на частини. Крім іншого, ви тим самим подстегнете метаболізм.


garmoniazhizni.com

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *