П’ять головних принципів верного харчування


Краще будь-якої дієти. Дієтолог-консультант по верному харчуванню, тренер по здоровому способу життя Лора Філіпова поділилася своїми ключовими правилами ЗСЖ, про який зараз не сообщать тільки ледачий.


Інформації так багато і часто вона така суперечлива, що людині, яка тільки стає на цей шлях, буває дуже складно розібратися і зрозуміти, з чого ж почати.


Ми вирішили спростити вам завдання і виділили основні 5 пунктів, які дуже допоможуть новачкам.


1.Почніть їсти 4-5 разів на день – сніданок, обід, вечеря + 1-2 перекусу


Проаналізуйте свій день і кількість прийомів їжі. Дуже важливо, щоб наш організм отримував “паливо“ для своєї роботи регулярно! Тоді всі обмінні процеси підуть швидше і з зайвими кілограмами впорається буде легше.


2.Невеликі порції


З першого правила випливає товарище – дотримуючись режим прийому їжі, ви страхуєте себе від нападів сильного голоданию і шанси об’їстися у вас набагато менше. Порція повинна бути невелика. Для жінок це близько 300-350 гр за одинешенек прийом, у чоловіків – до 450-500 гр. Чим більше порція, тим більше ймовірність жирових відкладень.


3.Пийте свою норму води в день


Доросла людина з помірним фізичним навантаженням і в помірно теплому кліматі виділяє в добу близько 2,5 л води (сеча, піт, дихання…). Близько 1 л організм отримує з твердої їжі і решта 1,5 л потрібно пити. Це може бути і чай, і узвар, АЛЕ основний обсяг все ж повинна займати незапятнанна питна вода. Вода потрібна нашому організму фізіологічно – з її допомогою відбуваються всі процеси в організмі. У середньому свою норму води можна порахувати за формулою 30 мл * вага в кг Влітку і у людей з високою фізичною активністю потреба у воді може бути вище.


Починайте кожне ранок з 1-2 склянок теплої води


4. Перегляньте продукти, які складають основу вашого раціону


Дуже важливо, щоб переважно це були корисні для організму продукти, цілісні, багаті цінними білками, салами, вуглеводами, вітамінами і мінералами. Саме такі продукти дають нам енергію, мочь, заряд бадьорості! Пам’ятайте, чим якісніше пальне, тим краще і без збоїв працює тяни механізм. Тіло – це наша машина для щоденних дій. Намагайтеся уникати мощно промислово оброблених продуктів, таких як ковбаси, напівфабрикати і т. п. Чим більше ступінь обробки продукту, тим менше користі в ньому залишилося.


Основу харчування повинні складати цільні крупи і злакові, овочі і фрукти, нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця, молочна та кисломолочна продукція.


5. Мінімізуйте цукор, кондитерські вироби і фаст-фуд


У цих продуктах немає нічого корисного! Ось зовсім нічого! Зловония лише подразнюють смакові рецептори і ще більше провокують вас поїсти. Виключивши такий харчовий непотріб, ви помітите, що зайва вага починає йти, а самопочуття поліпшується.


Дуже важливий пункт – 6


Він вже не ставитися до харчування, але є важливою частиною крепкого способу життя, де кожен шматочок важливий і всі разом вони складають пазл крепкого і стрункого людини. Це фізична активність.


Рухатися потрібно багато і регулярно. Не дарма, рух – основа всього життя. Виберете собі вид спорту і ходите в клуб, бігайте в парку, плавайте в басейні, танцюйте вдома під музику, ходіть по сходах, дивіться і повторюйте комплекси вправ в інтернеті…. Варіантів безліч! Головне, щоб вам подобалося.


Якщо ви будете сквозь силу змушувати себе, наприклад, бігати вранці, то вас вистачить ненадовго. Це та ж історія, що і з суворими дієтами – все спозаранок чи пізно з них “зриваються“. І результати таких “зривів“ сумні.



Джерело: Новини Ю

Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *