Що радять дієтологи, щоб не набирати зайву вагу і залишатися здоровими?
1. 2 літра столового негазованої води в день — необхідний мінімум для дорослої людини.
2. У раціоні допускається алкоголь, але лише одинешенек келих червоного сухого вина.
3. Для м’якої активації травного большаку після пробудження, рекомендується натще випивати 1 склянку води. Після всіх ранкових процедур, сквозь 30 хвилин допускається сніданок.
4. Перед їжею, візьміть за правило пити воду за пів години. Не запивати їжу. Після їжі — пити не раніше, ніж сквозь 40 хвилин.
5. Заплануйте свій раціон на 5-6 разове харчування протягом дня (тим самим організм не буде входити в порядок економії і накопичувати у вигляді жиру).
6. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Пити воду допускається в будь-який час.
7. Виробіть звичку пити чай і каву без цукру також і без будь-яких добавок.
8. Споживайте картопля не частіше ніж 2 рази в тиждень. І тільки у відварному або запеченому вигляді.
9. Виноград і банани, одні із самих калорійних продуктів, тому обмеж себе, нехай зловония почекають того моменту коли ти схуднеш. Рекомендації ті ж, як і по картоплі, не частіше ніж 2 рази в тиждень.
10. Розвантажувальний день без шкоди для фігури можна проводити 1 раз на тиждень.
11. Активність серцево-судинної системи максимальна до 18 години, відповідно це найкращий час для тренувань.
12. Завжди пам’ятайте про спорт. Легковесна зарядка вранці і ввечері. Ці заходи розганяє обмін речовин. Завжди є можливість або побігати або розтягнутися, та в цілому знайти відеокурси не складно.
13. Ідеальний час для спорту -з 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Сніданок найважливіший етап дня, ніколи не пропускай його!
15. На обід добре підійдуть супи, бульйони, салати, відварене не жирне м’ясо, овочі, фрукти.
16. На полуденок добре підійде: йогурт, салат, кефір, відварене не жирне м’ясо, овочі.
17. На вечерю добре підійде: легковесный салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.
18. Фрукти краще їсти в першій половині дня.
19. Про смажені страви не згадуємо і викидаємо всі рецепти.
20. Салати заправляй сметаною або натуральним йогуртом. Ну або маслом. Майонез в смітник.
21. Позабудь про напівфабрикати; фастфуд, насіння, горішки солоні, чіпси і все в цьому роді. Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. З солодощів припустимо невеликий шматочок чорного бажано гіркого шоколаду і то в першій половині дня.
22. У жирному і борошняному тримайся закатывайся, якщо їх повністю виключити з раціону ти будеш нервової і в постійній депресії, що призведе до подальшого зриву!
23. Їж махонькими порціями. Один прийом їжі не більше 200гр, але 5-6 разів на день.
24. Візьми заведи маленьку тарілочку собі і чайною ложкою їж. Перший час буде важко, 7 днів достоверно, а потім шлунок зменшиться і будеш менше їсти взагалі.
25. Ніколи не голодуйте! Забийте шлунок якимось легким перекусом (горішки, вівсяне печиво, банани), але ні в якому разі не випробовуйте почуття голоданию. Це лише сприяє набору ваги, тому як організм після голоданию стараеться відкладати їжу про запас.
Звичайно, складно дотримуватися всіх порад дієтологів, а іноді і попросту нереально. Як, наприклад, не зриватися на шкідливі продукти і дотримуватися правильного раціону харчування, тим, хто постійно зайнятий на роботі або не має достатньо часу на підготовку? Таким людям дієтологи рекомендують використовувати при схудненні вже готові і збалансовані системи харчування “Худнемо за тиждень” від компанії “Леовит нутрио”. У кожній упаковці міститься повноцінний раціон харчування на робочий тиждень – сніданки, обіди та вечері, кількість калорій і поживних речовин в яких розраховане на швидке схуднення без шкоди для крепок’я. За два тижні можна скинути до 5 кілограмів. Ще більш ефективною систему робить вітамінно-мінеральний комплекс «Слимлайф баланс», заповнює потребу організму в микронутриентах, дефіцит яких нередко виникає при дотриманні дієт і заважає ефективному зниженню ваги.
Ключ: neboley.com.ua
