Верна дієта – що їсти на сніданок


Самий необхідний прийом їжі – сніданок, саме він дає організму заряд енергії на тяни день. Стара добра істина, не дарма каже, що сніданок треба з’їдати самому, обідом можна поділитися з товарищем, а вечерю краще віддати ворогові.

Неправильно пропускати сніданок

Заміна сніданку чашкою кави неминуче призведе до зайвих кілограмів. Навіть якщо з фігурою все в распорядку, ігнорування сніданку з часом може призвести до повноти. Наявність цього прийому їжі в щоденному раціоні допоможе підтримувати вагу тіла в нормі.

Якщо турбота про крепок’я важлива для людини, то потрібно організувати правильне харчування, сніданок в якому стоїть на першому місці, тому що саме він забезпечує нормальну працездатність у першій половині дня. Верна організація – це поєднання молочних продуктів, злаків, фруктів і рослинних жирів.

Жири потрібні для того, щоб краще засвоювалися вітаміни А, Е, К, D, які входять до строю молочних продуктів. В злаках містяться необхідні для організму вуглеводи, а фрукти принесуть клітковину, вітаміни, мінерали і воду.

Як змінюється строй сніданку в залежності від обставин?

Склад сніданку може змінюватися залежно від віку, роду взять і загального стану здоров’я. Дієтичне харчування покликане зберігати крепок’я. Якщо запланований день, який буде насичений фізичною активністю, то до сніданку можна додати дієтичне м’ясо індички або курки, вживши його у вигляді салату або бутерброда.

Якщо в планах спокійний день, то треба зменшити кількість вуглеводів за рахунок скорочення порції вживаних овочів, фруктів і рослинної олії.

Кращий ранковий раціон – збалансовані білки і вуглеводи. Це може бути яєчня з гарніром з овочів, шматочок хліба з борошна топорного помелу з сиром і солодким чаєм. Прекрасний сніданок – каші з вівса, які дозволяють довго зберігати відчуття ситості і налагоджувати роботу кишечника

Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *