Правило долоні, або як навчитися контролювати харчування

 

Якщо почуття міри і традиційні правила харчування у тебе не працюють.

Даний список застосовується до кожного прийому їжі. Отже…

Порція будь-якого м’яса повинна бути розміром з долоню.
Порція жирної риби – долоню.
Нежирна біла риба – долоня і довжина пальців.
Вуглеводи, типу картопляне пюре, макаронні вироби або запечена картопля – порція розміром з кулак.
Зелень обов’язково має бути присутня у кожному прийомі їжі. Причому її кількість може доходити до обсягу жмені, яка поміститься в обидві твої долоні.
Порція овочів в кожен прийом їжі має бути не менше жмені розміром з кулак.
Горіхи можуть стати непоганим перекусом, але вони дуже калорійні. Тому не рекомендується з’їдати жменю горіхів відразу. Краще їж поштучно, між основними прийомами їжі.
Сир – розміром з два великих пальця.
Будь жир – вершкове, оливкове масло або арахісове масло – не більше чайної ложки, або розміром з кінчик великого пальця.
Ягід або фруктів, за один прийом можна з’їсти жменю, яка поміститься в твоїй долоні.
Шматочок шоколаду на десерт не може бути більше одного вашого пальця.
Шматок торта або пирога не може бути більше двох пальців, складених разом.
От і все!

/www.cosmo.com.ua

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *