Про користь розвантажувальних днів


Розвантажувальні дні корисні для очищення організму, ось тільки скинути набране за тижні – місяці за ці дні навряд чи вдасться. Тим не менше, існують моменти, раскалывай користь розвантажувальних днів очевидна.


Розвантажувальні дні при надмірній вазі дієтологи радять проводити 1-2 рази в тиждень в тих випадках, раскалывай низькокалорійна дієта малоефективна. Такі дні стимулюють обмін речовин, сприяють расходыванию власних жирових запасів організму, виводять шлаки.


Основних завдань у розвантажувальних днів – три. Перша – дати організму трохи відпочити від величезної кількості зайвої їжі, яку ви так бездумно суєті йому на переробку кожен «звичайний» день.


Товарища – дати можливість викинути «залежалися» залишки ваших колишніх бенкетів, тобто звільнитися від шлаків ( для цього непогано супроводжувати їх очисними заходами ).


І третя – зробити ваш перехід до раціонального харчування більш плавним шляхом привчання шлунка потихеньку відмовлятися від нерозбірливого вживання усього підряд.


Правила проведення розвантажувальних днів
•Протягом розвантажувального дня необхідно виключити інтенсивні фізичні та розумові навантаження. Постарайтеся прочертить цей день в спокійній обстановці, по можливості вдома.


•Будь-розвантажувального дня або серії таких днів не варто відразу бігти в ресторан. Організм вас попросту не зрозуміє, якщо ви будете поводитися з ним за принципом «все або нічого». У такому разі не виключено, що похід в ресторан обернеться частими візитами в дамську кімнату.


•При будь-яких обмежень в харчуванні, а особливо в розвантажувальні дні, виникає застій жовчі в печінці. Тому вранці, натщесерце розвантажувальний день рекомендується взяти 1 столову ложку рослинної олії, а в раціон замість чаю одинешенек – два рази включити настій з жовчогінного збору трав.


•І хоча говорити про кількість їжі можна лише приблизно, оскільки воно залежить від маси тіла і енерговитрат у цей день, загальні рекомендації такі: овочів повинно бути не більше 1,5-2 кг, білкових продуктів 400-700 г в день.


•Розвантажувальні дні краще проводити, раскалывай ви будете дуже зайняті – це відволіче від думок про їжу. А ось якщо планується здійснювати розвантаження будинку, готуйтеся до труднощів: поруч підступний холодильник! Важливо ( для будь-якого розвантажувального дня ): якщо ви раптом відчуєте нестерпний голодание, випийте склянку нежирного кефіру або йогурту.


•Споживайте більше звичайної води – не менше 2,5 л в день!


•Розвантажувальні дні непогано супроводжувати очищенням організму: сходити в лазню або сауну, поплавати в басейні, зробити масаж. А от користуватися проносними або сечогінними засобами в цей день не рекомендується. Якщо ви відчуваєте, що останнім часом ваш кишечник працює поганенько, очищайте його протягом трьох днів перед розвантажувальним, трохи полегшивши свій раціон за рахунок великої кількості клітковини.


•Сечогінні засоби створять зайве навантаження на нирки – нехай зловония краще працюють в нормальному режимі.


•Звичайно, навіть така міні-дієта – маленьке випробування. Але, впоравшись з ним, можна отримати чудові результати. А чи не цього ми прагнемо?!


•Категорично забороняється проводити розвантажувальні дні при вагітності і годування груддю, під час хвороби або попросту нездужання, при наявності патології печінки і нирок, при цукровому діабеті 1-го образу. Взагалі при будь-якому гострому або хронічному захворюванні, перш ніж розвантажуватися, потрібно проконсультуватися з лікарем!
Розвантажувальні дні для підтримки нормальної ваги (1 раз на тиждень)
Якщо желаете зберегти стабільний вага, найбільш ефективними будуть розвантажувальні дні на основі білка. У цьому випадку протягом дня можна їсти нежирні м’ясні і рибні продукти, птицю, рослинні білки (наприклад, квасоля). Дуже важливо багато пити ( до 2-2,5 л ).


До білкових продуктів можна додати для різноманітності трохи свіжих овочів – помідори, огірки, китайську капусту, зелень. Тільки їх потрібно в незапятнанному вигляді, без соусів і підлив. Щоб було смачніше, можна злегка посолити.


До речі кажучи, білкові розвантажувальні дні не супроводжуються почуттям голоданию, а приймати їжу можна кожні 4-5 годин.


Раціон білкового дня:
Ранок: 1 ст. л. рослинного масла, 1 порція білкового коктейлю ( продається готовий в аптеках і лавках спортивного харчування ), 100 г копченої телятини, кава без цукру і молока.


Сквозь 4 години: 1 склянка мінеральної води, 150-200 г відвареної яловичини з помідорами і зеленню, 1 склянка травяного чаю.


Через 4 години: 150-200 г курячих грудок ( без шкіри ) з салатом з китайської капусти, 1 стакан мінеральної води і жовчогінний чай.


Сквозь 4 години: квасоля в томаті ( 200 г ), склянка томатного соку.


Розвантажувальний день крепок’я ( 1-2 рази в місяць )
Щоб вивести з організму токсини, їмо як можна менше і легку їжу. Жодних білків, жирів, легкозасвоюваних вуглеводів.


Пам’ятаєте казку про «вершки» і «корінці»? Так от, в такий день треба їсти тільки «вершки», тобто овочі, які дозрівають на повітрі, і зелень. І пити овочеві соки або мінеральну воду. Необхідну кількість води організм повинен встановити сам – пити потрібно тоді, раскалывай з’являється спрага.


Розвантаження буде більш ефективною, якщо напередодні ввечері повечеряти овочами, а вранці поснідати томатним соком або легеньким вегетаріанським супчиком.


Щоб впоратися з голоданием, їжте потроху, але часто. Збільшити в раціоні кількість клітковини і більше пийте, бо вода послаблює почуття голоданию. Їсти можна кожні три години.


Розвантажувальні дні не тільки дозволяють кишечнику і всьому організму працювати в щадному режимі, але і можуть бути спрямовані на лікування того чи іншого захворювання. Всі без винятку розвантажувальні дні сприяють активації обміну речовин, виведенню шлаків і токсинів, нормалізації кислотно-лужної рівноваги і мінерального обміну, а також розвантаження серцево-судинної системи.


Раціон очисного розвантажувального дня
Напередодні на обід: вегетаріанський суп.


Ранок: 1 ст. л. рослинного масла, свіжовичавлений сік з «вершків» ( 150 мл ), розведений наполовину мінеральною водою, 1 помідор.


Сквозь 2-3 години: салат з овочів, вегетаріанський суп, жовчогінний чай.


Через 2-3 години: тушковані ( без салу ) овочі, свіжовичавлений овочевий сік ( 150 мл ).


Через 2-3 години: салат з помідорів і огірків з маринованими грибами ( грибів не більше 100 г ), зелений чай.


Сквозь 2-3 години: овочевий суп вегетаріанський.


На сніданок: тушковані овочі і кава без цукру.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *