Продукти, необхідні для сушіння тіла


Розглянемо одну з популярних сьогодні методик, засновану на поєднанні здорового харчування і спорту, сушінні тіла.


Термін «сушка тіла» став популярним серед людей, що підтримують красу своїх форм завдяки бодібілдингу. У самому простому вигляді термін позначає процес позбавлення людини від жирового прошарку, що знаходиться між м’язами і шкірою. Як відомо, саме цей шар спотворює пропорції тіла і робить його непривабливим.


Для того, щоб безболісно почати позбавлятися від жиру, необхідно правильно харчуватися, тобто вживати продукти, що містять достатньо білка, визначених жирів, необхідних для підтримки обмінних процесів в організмі, стану шкіри і волосся, рівня самопочуття і зору, при цьому вуглеводи не повинні перевищувати кількість 50-60 г на добу. Саме в таких умовах жири, складові жировий прошарок організму, почнуть поступово розкладатися.


Не варто лякатися того, що набір продуктів буде бідним і однотипним, так як добовий раціон, необхідний для початку процесу сушіння тіла, досить різноманітний і може складатися як з натуральних продуктів, так і їх сполучень, часто створюють смачні і корисні гастрономічні витребеньки.


До таких продуктів відносяться:


– огірки, яких можна споживати до 2 штук на добу;
– різні види свіжої капусти, особливо пекінської;
– зелений перець;
– редис;
– кабачки;
– селера;
– свіжа зелень;
– лимони;
– квашена капуста (до 400 г на добу);
– будь-яким способом зварені яйця, але не більше 2 жовтків на добу;
– знежирений сир (до 200 г на добу);
– нежирний кефір (до 500 г на добу);
– відварне м’ясо курки без шкірки;
– риба відварна або запечена;
– м’ясні бульйони (до 400 г на добу);
– зелений чай та мінеральна вода без обмежень;
– рослинна олія для заправки салатів;
– тверді сири;
– різні види грибів раз в 7 днів;
– рис, вівсянка або гречка;
– вода без обмежень, але не менше 1,5–2 л на добу.


Починаючи процес сушіння тіла, слід пам’ятати, що приймати їжу необхідно не менше 3-4 разів на день, скорочуючи перерви між прийомами їжі не більше, ніж до 4-5 годин. Основний обсяг продуктів слід з’їдати в перші два прийому. При цьому сніданок вранці повинен стати звичкою.


Природно, необхідно відмовитися від рясної їжі перед сном, і краще всього, якщо це буде кефір або фрукти.


Потрібно також протягом перших декількох днів позбутися від звички їсти цукор, рафіновані крупи, картопля, макарони (крім макаронів з необробленої житнього борошна) і хліб. Слід забути про майонезі, кетчупах, соусах, фаст-фуді, чіпси, сухарики, цукерки, тістечок та інших борошняних ласощах. В якості солодощів рекомендується їсти мед, сухофрукти або мармелад. Зрозуміло, що одне морозиво не завдасть істотної шкоди процесу сушіння. Суттєвою перешкодою для схуднення може стати прийом алкоголю, який, подразнюючи слизову оболонку шлунку, підвищує апетит і сприяє переїданню.


Кількість уживаних вуглеводів повністю залежить від стартового ваги людини. Тому важливо стежити за станом організму, так як в самому початку сушіння людина може відчувати незвичні для себе почуття голоду та слабкості, виключивши з раціону приносять відчуття ситості і задоволення вуглеводи.


Роль вуглеводів при сушінні тіла


Не важливо — новачок або професіонал займається побудовою тіла, необхідно, дотримуючись дієти, виконувати фізичні вправи.


Раніше спортсмени, для того щоб схуднути, часто вдавалися до виснажливим тренуванням. Сьогодні спортивні дієтологи радять поєднувати правильне харчування з фізичними вправами.


Так, в період сушіння тіла необхідно включати в раціон невеликі порції необробленого рису, гречки, вівсянки або макаронів з необробленої житнього борошна. Вгамовувати почуття голоду найкраще з допомогою великого обсягу овочів, у яких міститься незначна кількість вуглеводів. Природно, що чим більше треба спалити жиру в організмі, тим менше потрібно споживати вуглеводів.


Кількість вуглеводів не може бути універсальним для всіх, його слід розраховувати індивідуально, залежно від особливостей організму і статури. Наприклад, професійний спортсмен з м’язовою масою до 120 кг, для підтримки свого нормального ваги, вживає на добу 600-700 г вуглеводів, так як 200 м для нього явно буде мало, а дієта при цьому стане дуже жорсткою.


Для повної літньої жінки, у якої практично немає м’язів, вживання навіть 25 г вуглеводів все одно не принесе бажаного результату. Тому скорочувати добову норму вуглеводів потрібно поступово, активуючи при цьому процес спалювання жирів і все більш відмовляючись від споживання крохмаловмісних продуктів. Тільки після цього процес сушіння поступово почне набирати темпи.


При цьому слід пам’ятати, що повне виведення з раціону вуглеводів дуже небезпечно, а перенасичення організму білками може спричинити за собою велике навантаження на нирки, в результаті чого може розвинутися так званий кетоацидоз — окислення крові, симптомами якого є слабкість, сухість губ, сонливість, запах ацетону з рота та інше.


Рясне пиття і поступова відмова від великої кількості вуглеводної їжі допоможуть забезпечити процес нормальної сушіння тіла для дівчат і чоловіків, оберігаючи їх від появи всякого роду проблем зі здоров’ям.


Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *