Рівномірне зниження ваги з дієтою Мінус 2 кг

Якщо ви вибрали для себе дієту «Мінус 2 кг», щоб потім не було проблем зі здоров’ям і скинуті кілограми не повернулися в подвійній кількості, краще дотримуватися тієї, в якій ці кілограми не губляться протягом тижня, а протягом місяця. Тільки в цьому випадку вам дійсно буде гарантовано швидке, але рівномірне і постійне зниження ваги.
Чому краще втрачати 2 кілограма за місяць, а не за тиждень
Почати з того, що ви напевно не набирали зайву вагу за 2 кілограми за кожну тиждень, і процес цей не був для організму стресом. Тому будь-яка експрес-дієта, коли протягом декількох днів або тижнів ви позбавляєтеся від кількох кілограмів, звичайно, буде сприйнята ним як порушення звичного ритму життя і стане справжнім стресом. А подібні стреси, особливо якщо ви зробите їх системою, швидко спровокують гормональний збій і як наслідок пробудять у вас бажання постійно є, викликане надмірним апетитом.

Крім того, на такій короткій дистанції ваш організм просто не встигне приступити до спалювання запасів жиру, а втрата ваги буде обумовлена виведенням з нього води разом з білковими сполуками, що містяться в м’язових тканинах. Ось тому самим розсудливим рішенням, з яким повністю згодні дієтологи, буде дієта «Мінус 2 кілограми», розрахована на щомісячну втрату саме такої кількості жирових запасів.

Як легко і просто втрачати по 2 кілограми в місяць
При такому раціональному і зваженому підході дієта не зробить вас вічно голодною і озлобленої фурією – ви і самі не помітите, як, майже не обмежуючи себе, зможете позбавлятися від зайвої ваги, відчуваючи тільки позитивні емоції. Для початку розрахуйте щоденну норму калорій, яка необхідна вам для підтримки функцій організму. За формулою Міффліна-Сан Жеора, рекомендованої Американської Дієтичної Асоціацією (ПЕКЛА) для визначення базової потреби (БЖ) в калоріях для жінок:
БП=9,99*М+6,25*Р–4,92*В–161,
де:
М – маса тіла в кілограмах;
Р – зріст у сантиметрах;
В – вік (цілу кількість років).

З урахуванням ступеня вашої фізичної активності налаштуйте базову потребу для отримання значення добової норми калорій, необхідної саме вам. Цей коефіцієнт дорівнює:
– 1,2 – якщо ви ведете сидячий і малорухливий спосіб життя;
– 1,375 – коли ви періодично виконуєте якусь домашню роботу або робите вправи 2-3 рази на тиждень;
– 1,55 – при фізичних навантаженнях середньої тяжкості;
– 1,725 – коли у вас є інтенсивні фізичні навантаження або щоденні тренування.

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було пружним і красивим, для підтримання його в тонусі необхідні фізичні навантаження. Вони зроблять процес схуднення більш ефективним і допоможуть замінити спалюється жир м’язовою тканиною.
Щоб худнути, вам слід витрачати менше енергії, ніж потрібно по нормі. І ось тут головне – не захоплюватися і знизити щоденне кількість калорій у раціоні не більше ніж на 10-15%, цього вже буде достатньо, щоб ваша вага почав зменшуватися.

Основна частина калорій повинна з’їдатися в першій половині дня. Кількість прийомів їжі має бути не менше 4-5, обов’язково снідайте вранці, а легкий вечеря з’їдайте за 3-4 години до сну.
Тепер вам залишиться лише правильно і повноцінно харчуватися, не відмовляючи собі ні в чому і замінивши шкідливим продукти свіжими і корисними. У вашому раціоні не повинно бути рафінованих продуктів, що містять «прості» вуглеводи, в ньому має бути багато овочів, цільних круп, риби і морепродуктів. Виключіть також смажене, копчене, жирне і солоне.

 

Детальніше: http://www.justlady.ru

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *