Сім способів побороти тягу до солодкого


Багато хто з нас незалежно від віку відчувають слабкість до солодкого. Одні здатні дозволити собі ласощі в помірних кількостях, а інші не уявляють життя без солодощів. Коли ми насолоджуємося солодким в організмі відбувається викид дофаміну. Він є нейромедіатором, активізує центр задоволення мозку, що змушує відчути себе щасливим. Солодощі можуть виявитися кращими друзями і найлютішими ворогами одночасно, так як їх надмірне присутність у раціоні негативно впливає на здоров’я. Якщо ви потрапили в кайдани цукру і замислюєтеся над тим, як побороти тягу до солодкого, то пропонуємо ознайомитися з кількома рекомендаціями у вирішенні цього питання. 1. Збільште частоту прийому їжі Пропуск прийому їжі не кращий спосіб втратити вагу. Дієтологи стверджують, що подібна стратегія, як правило, має неприємні наслідки. Позбавляючи свій організм їжі протягом тривалого періоду як побороти тягу до сладкомувремени, ви провокуєте себе на зростання бажання солодкого. 2. Їжте більше білка Дієта багата білком дозволяє знизити тягу до нездорової їжі, включаючи цукор. Білок допомагає у збереженні постійного рівня цукру в крові, що дозволяє довше зберегти почуття насичення. Крім того, у тих, хто дотримується білкової дієти більш високі рівні дофаміну. Це означає, що вони отримують задоволення від вживання смачної їжі, навіть якщо не їдять солодощі. 3. Включіть в раціон ферментовані продукти Ще одна стратегія того, як побороти тягу до солодкого. Зверніть увагу на пробіотики. Вони покращують здоров’я кишечника, відновлюючи баланс бактерій, і природним чином зменшують пристрасть до цукру. 4. Зменшуйте споживання цукру поступово Допоможіть своєму організму побороти тягу до солодкого. Насамперед виявити приховані джерела цукру. Уважно вивчайте етикетки на наявність різних типів сиропів, сахарозу, декстрозу, мальтозу та інші добавки. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, скільки цукру присутня в улюблених продуктах. Будьте обережні і з штучними підсолоджувачами. Так, вони дарують смак, не додаючи калорій до раціону. Однак, існує і інша сторона медалі. Вживання штучних підсолоджувачів може привести до пошуку «втрачених» калорій з інших продуктів. 5. Припиніть використовувати цукор у якості джерела энергиикак побороти тягу до солодкого Відчуваючи втому, так хочеться перезавантажити себе. І ось рука вже тягнеться до цукерочці або печінкою. Знайоме? Солодощі подарують вам швидкий приплив енергії, але це тільки видимість. Дуже швидко ви відчуєте себе ще більш втомленим, ніж раніше. У подібних випадках краще звернути увагу на складні вуглеводи (овочі, фрукти, цільні зерна). Вони забезпечать вас поживними речовинами і зарядять енергією без негативних наслідків. 6. Перезавантажте свої смакові рецептори Як побороти тягу до солодкого? Триматися подалі від нього і як можна довше! Сфокусуйте увагу на натуральних необроблених продуктах. Готуйте для себе з задоволенням. Зосередьтеся над тим, що можете з’їсти замість того, що не можете і намагаєтеся виключити з раціону. 7. Дійте! Ви визначили приховані джерела цукру і включили в раціон здорові продукти, а тепер прийшов час налаштуватися на успіх. Найбільш складна перша тиждень. Доведеться докласти неймовірну свідоме зусилля, щоб побороти тягу до солодкого. Пам’ятайте – навіть маленький шматочок солодкого протягом цього періоду може призвести до невдачі. Коли відчуєте, що готові зірватися – відверніть себе. Випийте склянку води, прогуляйтеся, почитайте книгу або прийміть ванну – підійде що завгодно. Як правило, бажання солодкого проходить якщо перечекати час. Через пару тижнів ваша тяга почне знижуватися, і ви відчуєте, що вже не так прагнете ласощів, як раніше. Звичайно ж, нереально постійно уникати цукру. Дозволяти собі трохи солодощів – це нормально. Однак, пам’ятайте поміркованість тут ключовий момент. Не дозволяйте ласощів стати вашою щоденною звичкою і заточити себе в полон цукру.



ua.today

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *