Список потрібних вітамінів від втоми


Ось вже кілька десятиліть, як прогресивна частина людства живе в неприродних для людини умовах, як передає


Наш спосіб життя, раціон харчування, а також екологічна обстановка помітно погіршуються, від чого знижується якість нашого життя.


Одна з найбільш частих скарг, з якою люд звертаються до лікаря – це хронічна втома. Причому така втома аж ніяк не пов’язана з фізичною роботою. Людина начебто не дуже важко працювати, і навіть відводить відпочинку достатню кількість часу, але, тим не менше, відчуває себе “розбитим” і втомленим. З чим це може бути пов’язано?


Ймовірно, синдром хронічної втоми пов’язаний з нестачею деяких вітамінів. Подавайте розберемося, які вітаміни допомагають нам боротися з втомою.


Вітаміни групи В


Вітаміни групи В – размашиста група біологічно активних речовин, відповідальних за перебіг ряду найважливіших фізіологічних процесів в організмі. Вітаміни групи В беруть удел практично у всіх обмінних процесах, за допомогою яких організм отримує необхідну кількість енергії. При отриманні травм, хвороби, а також фізичних і психічних стресах потреба в енергії природно зростає, а значить – потрібно збільшити надходження вітамінів групи В в організм. Так, відзначено, що збільшення споживання фолієвої кислоти (або вітамін В9) допомагає боротися з депресивними розладами, порушеннями сну, а також при синдромі неспокійних ніг і рук, раскалывай на тлі перевтоми також відчувається печіння і поколювання в кінцівках.


У великій кількості фолієва кислота міститься в зелених листках рослин, моркви, яєчному жовтку, сирі, абрикосах, цільної пшеничного борошні, авокадо і дині. Майте на увазі, що при термічній обробці фолієва кислота руйнується, тому по можливості вживайте вищеперелічені продукти сирими.


Крім фолієвої кислоти, також окремо потрібно произнеси про цианкобаламине, або вітаміну В12. На сьогоднішній день вже доведено, що втома і слабкість можуть бути наслідком нестачі саме вітаміну В12, оскільки при дефіциті ціанкобаламін відбувається суттєве уповільнення внутрішніх процесів. Ціанкобаламін вкрай важливий для нормального функціонування червоних кров’яних клітин (еритроцитів), основна функція яких – це транспортування кисню по всьому нашому організму. При відсутності кисню організм витрачає додаткову кількість енергії, тому ми і відчуваємо себе втомлено.


Вітамін В12 міститься в м’ясі, рибі, яйцях і кисломолочних продуктах. Також вітамін В12 виробляється кишковою мікрофлорою, тому при наявності дисбактеріозів, намагайтеся як можна швидше впоратися з проблемою.


Вітамін С


На сьогоднішній день немає жодних достовірних даних, що вказують на те, що дефіцит вітаміну С безпосередньо (чи опосередковано) сприяє розвитку втоми або слабкості. Тим не менш, згідно з медичними спостереженнями, чимало пацієнтів, які вживають досить невелика кількість вітаміну С, як раз скаржаться на неприємний симптоматику стомлення.


Зазвичай, нестача вітаміну С зазначається у випадку, раскалывай людина вживає недостатню кількість овочів і фруктів – основних джерел цього вітаміну. Велика кількість аскорбінової кислоти міститься в шипшині, чорній смородині, білокачанній капусті, перці і картоплі. Введіть ці продукти у ваш раціон харчування, і ви помітите позитивні зрушення.


Вітамін D


Вітамін D наш організм синтезує самостійно, проте для цього йому потрібен ультрафіолетове світло, який міститься в сонячних променях.


Дефіцит вітаміну D негативно позначається на серцево-судинної системи і опорно-руховому апараті. Порушення діяльності серця і судин у свою чергу істотно знижують нашу працездатність, роблячи нас млявими і втомленими.


Для того щоб забезпечити свій організм достатньою кількістю вітаміну D, необхідні регулярні прогулянки в сонячну погоду. Джерелами вітаміну D також є риба і морепродукти.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *