Стратегії, які дозволять не переїдати


Ви можете не замислюватися про це, але навіть, здавалося б, скромна порція їжі може містити кілька сотень зайвих калорій! Переїдання – це страшний ворог для тих, хто прагне скинути зайву вагу. Одним з кращих способів уникнути цього рахувати калорії. Але на жаль, у багатьох людей просто немає часу, щоб зважувати їжу і вимірювати порції.


Як навчитися не переїдати


1. Перший трюк дуже старий і відомий. Але найголовніше він ефективний, адже цей спосіб дозволяє скоротити декілька сотень калорій! Використовуйте маленькі тарілки, адже в ній так мало місця для додаткової порції і візуально здається, що їжі в ній багато, хоча по суті це зовсім не так.


2. Самі здорові і ситні продукти з високим вмістом клітковини. До них належать фрукти, овочі, цільнозернові продукти. Клітковина в раціоні допоможе не тільки схуднути, але і подарує відчуття насичення.


3. Наступний трюк, який дозволить навчитися не переїдати – це випивати стакан води до і після кожного прийому їжі. У більшості випадків ми плутаємо голод з спрагою, тому пийте воду перед їжею для втамування спраги і залиште простір для склянки води після їжі.


4. Їжте більше зелені. Якщо у вас дійсно дуже великий апетит, то нехай у вашій тарілці буде більше зелені, ніж інших продуктів. Повна тарілка вже дасть сигнал мозку, що ви зараз вгамуєте голод сповна. Але так як вагома частина вашої трапези заповнена корисної зеленню, ви зможете знизити кількість з’їдених калорій.


5. Уникайте калорійних напоїв. Вони теж вважаються, коли мова йде про те, як навчитися не переїдати. Газованої води, фруктові соки, енергетичні напої – це все веде до збільшення ваги. Отримувати калорії з твердої їжі – це вірний спосіб уникнути зайвого їх споживання.


6. Давайте дивитися правді в очі, важко угледіти за своїм раціоном, коли в ньому присутні раптові перекуси. Тому їх треба готувати заздалегідь, а не купувати тістечка, шоколадки та здобні свіжі булочки, щоб трохи перекусити. Зупиніть свій вибір на сухофрукти або горіхи. Свіжі фрукти і нарізані овочі виявляться відмінним варіантом ранкових і пообідніх перекусів. Ну і звичайно ж не варто забувати, що все добре в міру! Переконайтеся, що порція не перевищує 100 калорій, таким чином, ви не з’їсте більше, ніж потрібно.


7. Тепер трохи про цукор. Його високе споживання робить організм


стійким до лептину. Цей гормон посилає в мозок сигнал, що ви ситі. Отже, якщо організм вже не реагує на лептин, то і мозок не отримує сигналу про те, що ви наїлися. Напевно багато хто помічав, як швидко знову починають відчувати почуття голоду якщо недавно їли продукти, що містять високий відсоток цукру.


8. Навчіться не поспішати і смакувати їжу. Насолоджуйтеся їжею, повільно пережовуючи її. Мозку необхідно приблизно 20 хвилин, перш ніж він отримає сигнал про насичення. Якщо ви будете в поспіху поглинати їжу, то існує велика ймовірність з’їсти більше, ніж планувалося.


Ви прочитали деякі поради про те, як навчитися не переїдати. Але одна справа читати їх, і зовсім інша реалізовувати. Спробуйте хоча б кілька випробувати в житті протягом тижня. Нехай це буде ваш маленький старт, який дозволити відчути перші зміни і дасть стимул рухатися далі. Удачі!


Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *