Вихід з дієти


Щоб впоратися із зайвою вагою, треба сидіти на дієті. Це вимагає величезного зусилля волі. Але ще більше волі необхідно для того, щоб після дієти не «зірватися» і не набрати вагу знову, перейшовши до колишнього раціону. Щоб зберегти вагу в нормі, потрібно знати, як виходити з дієти.


Існують загальні рекомендації виходу з дієти. Найголовніше – плавність переходу до традиційного харчування і відмова від шкідливих харчових звичок. Якщо ви звикли перед сновидением з’їдати повну сковороду смаженої картоплі з парою котлет, полив все блюдо жирним соусом і закусивши хлібом, ніяка дієта не допоможе зберегти стрункість фігури. Втрачений вага повернеться, ще й помноженим.


1. Найкраще поступово додавати продукти, які ваша дієта виключала, по 1-2 в день. В ідеалі це будуть овочі і фрукти у свіжому вигляді або термічно оброблені, молочні продукти з середньою жирністю, пісне м’ясо. Вживання мучного, хлібо-булочних виробів, ковбас і консервів варто звести до мінімуму. Від жирної і смаженої їжі краще відмовитися зовсім.


2. Не відволікайтеся під час їжі на книжку або телевізор, зосередьте свою увагу на їжі, повільно пережовуючи її. Це допоможе не тільки контролювати обсяг з’їденого, але і швидше відчути насичення.


3. Природно, підтримати досягнутий итог після дієти допоможе фізичне навантаження. Краще всього підійдуть танці, ходьба або біг. Ці види навантаження (в помірній кількості) прискорять обмін речовин і допоможуть стабілізувати апетит.


Однак правильний вихід з дієти багато в чому залежить від того, якого образу ви дотримувалися дієти для зниження ваги.


Вихід з низькокалорійною диетыНизкокалорийная дієта вчить самодисципліні. Інакше справлятися з болісними нападами голоданию неможливо. Але сидіти на мінімальному обмеженні калорій довго неприпустимо: це шкідливо і для фізичного, і для психічного крепок’я. Тим не менше, якщо ви різко додасте кількість калорій, організм почне відкладати запаси салу.


Два варіанти правильного виходу з низькокалорійної дієти


Варіант перший: поступово збільшувати добову калорійність раціону на 150-200 ккал, додаючи вуглеводи і, меншою мірою, жири. Додавши до раціону дієти 150-200 ккал, спостерігайте за своєю вагою 2 тижні. Якщо досягнутий итог зберігається, можете додати ще 150-200 ккал. Якщо ви почали повніти, знову зменшіть кількість калорій, поки організм не буде готовий до збільшення.


Наприклад, якщо схуднути вам допомогла дієта 800 ккал, сквозь два тижні після її завершення у вашому щоденному меню повинно бути 950-1000 ккал. І т. д., поки ви не прийдете до звичайної фізіологічної норми споживання калорій, встановленої для вашого статі, віку й образу конституції.


Як виглядають 150 ккал? Це може бути шматочок хліба (40 г) з вершковим маслом (5 г), 300 г вареної картоплі з вершковим маслом (10 г) або рослинним (1 ч. л.) маслом. Каша, зварена з 50 г сухої гречки або вівсянки – ті ж 150 ккал.


Різким збільшенням у вазі тіло може відреагувати на збільшення в раціоні жирів. Тому з ними треба дотримуватися особливої обережності. Намагайтеся контролювати рівень цукру і холестерину в крові. Обмежуйте вживання солі і соусів – зловония провокують затримку рідини в організмі, що шкідливо для серця.


Варіант другий підходить для людей, надлишок ваги у яких становив більше 5 кг. В цьому випадку вам краще дотримуватися дієти, але 1-2 рази в тиждень дозволяти собі щось «заборонене»: морозиво, випічку або соус. Порція такого «розслаблення» повинна бути не більше 30 р.


Вихід з низкоуглеводной диетыОграничение вживання вуглеводів дає неплохой результат по зниженню ваги. Але відмовитися на все життя від фруктів, круп і хліба неприпустимо. Зловония повинні бути присутніми в раціоні. Вводити їх слід поступово, невеликими порціями.


Щотижня додайте в своє меню близько 10 м «чистих» вуглеводів: солодких фруктів, каш, крохмалистих овочів, макаронів. Оптимально почати з гречки і бурого рису.


Майте на увазі, що вага може почати «скакати». Якщо надбавка ваги буде істотною, знову зніміть «зайву» порцію вуглеводів. Якщо протягом тижня вага зберігається – додайте ще 10 р. Ваша мета – досягти вуглеводного рівноваги, яка коливається в залежності від віку, обміну речовин, статі, фізичної активності в межах 40-120 г «чистих» вуглеводів щодня.


Слідкуйте за рівнем цукру в крові. Різке збільшення кількості споживаних вуглеводів може викликати його стрибки і порушення роботи ендокринної системи.



 

Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *