Вуглеводне чергування: дієта проти салу


Одна із серйозних проблем, з якою стикаються сидять на дієті – вага зменшується, але разом з салом одночасно йдуть і м’язи. В результаті тіло стає більш худим і… більш пухким.



Здавалося б, щоб схуднути і зберегти тонус м’язів, всього-то й треба – плюс дієти, займатися спортом. Але, на жалко, це не завжди допомагає. Переходячи на режим жорсткої економії, організм волею не волею витрачає всі наявні запаси енергії, а, значить, тане не тільки жировий прошарок.



Наївні любителі екстриму, можуть, звичайно, спробувати підживити тануть м’язи білкової дієти. Але той, хто хоч раз пробував сидіти «на Аткинсе» зрозуміє: шкурка вичинки не варта. Які м’язи, раскалывай мізки не працюють, на заняття спортом немає сил, а в дзеркало навіть дивитись не хочеться?



Їжа «качків»


На початку 1990-х, раскалывай в Росії тільки зароджувався фітнес, програма побудови ідеального жіночого тіла виглядала так. Перший етап: менше жерти + анаеробні навантаження. Триває він до тих пір, поки всі обсяги і процентний вміст салу в організмі не досягають бажаного значення. Другий етап: дієта з підвищеним вмістом білків + тренажерний зал. Ударение зміщується з жиру на м’язи: з отощавшей тушки ліпиться струнка фігурка.



Зразкове меню на чотири дні вуглеводного чергування


1-2-й дні (низьковуглеводні):


•1-й прийом їжі: салат з некрохмалистих овочів з чайною ложкою рослинного масла, 2 яйця, знежирений сир.
•2-й прийом їжі: куряча грудка або яловичина, тушковані овочі або чашка квасолі.
•3-й прийом їжі: салат з некрохмалистих овочів з чайною ложкою рослинного масла, 2 шматка риби.
3-й высокоуглеводный день:


•1-й прийом їжі: чашка «Геркулеса» з родзинками, цільний хліб.
•2-й прийом їжі: тарілка бурого або звичайного рису, 1/2 курячої грудки, салат.
•3-й прийом їжі: порція макаронів з борошна твердих сортів з нежирним соусом.


Ключ: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *