Зелень і горіхи допоможуть заповнити нестачу магнію в організмі

Цей мінерал відіграє найважливішу роль для 300 біохімічних реакцій, які відбуваються в організмі людини.

Магній зміцнює кістки, а також грає важливу роль в регулюванні рівня цукру в крові, відтворення енергії, а також функціонування нервової і м’язової системи. Фахівці рекомендують чоловікам вживати від 400 до 420 міліграм магнію в день, а для жінок ― 310 до 320 міліграм.

Які продукти допоможуть в цьому? Наприклад, чашка приготованого шпинату може дати до 157 міліграм магнію. Цим мінералом також багаті мигдаль, кеш’ю, бразильські горіхи, насіння льону, гарбуза та іспанської шавлії. Не варто забувати про бобові: сочевицю, квасолю, горох, сою. Крім того, один банан середнього розміру дасть вам 32 міліграм магнію, що становить 9 відсотків від рекомендованого рівня його щоденного споживання.

Нестача магнію часто спостерігається у людей, які зловживають алкоголем, не дотримуються здорової дієти, мають проблеми з шлунково-кишковим трактом або відчувають нестачу вітаміну D.

yellmed.ru

Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *