13 найпотужніших джерел білкової їжі


В життєвій суєті ми мало замислюємося над тим, як правильно харчуватися. Більшість людей не беруть до уваги вплив продуктів на здоров’я і просто зосереджуються на тому, що дозволяє швидко перекусити. Однак, всі ми хочемо бути щасливими і здоровими, а для цього необхідно докласти зусилля і подбати про себе. Дієта з адекватним вживанням білка і регулярні фізичні вправи допоможуть підтримати здорове тіло, як передає


Білок є важливою живильною речовиною, який необхідний для численних функцій в організмі, у тому числі побудови тканин, клітин та м’язів.


Білки складаються з 20 амінокислот, які з’єднані разом, як намистини на нитці. 12 з цих амінокислот класифікуються як несуттєві і можуть бути вироблені організмом самостійно. Інші ж 8 ми отримуємо з їжі та їх називають незамінними.


Отже, перед вами продукти, що містять білок.


М’ясо


Це перший і один з кращих джерел білка в продуктах. Сюди можна віднести:


— курячі грудки. Вони, мабуть, найпопулярніші;


— грудки індички;


— свинина. Вона відіграє життєво важливу роль у підтримці відновлення м’язів;


— яловичина. Крім високого вмісту білка вона є хорошим джерелом цинку, заліза і вітаміну В12.


— в’ялене м’ясо. Ця закуска дійсно забезпечить вас великою кількістю білка. В середньому 28 грам містить близько 70 калорій, 1 г жиру, 11 г білка.


Яйця


Яйця є не тільки одним із самих здорових і поживних продуктів, але і чудовим джерелом білка. Це кращий вибір для вас, якщо ви перебуваєте в процесі схуднення. Яєчний білок подарує вам достатньо енергії, що зарядить силами на довгий час.


Яблуко


Цей плід має безліч переваг для здоров’я. Він допомагає зміцнити імунітет для боротьби проти хвороб. Крім того, яблука — продукт містить білок. І не забувайте, що його краще їсти зі шкіркою.


Грецький йогурт


Це дуже густий вид йогурту і містить приблизно у два рази більше білка, ніж звичайний. Додатковий бонус, який ви отримаєте пробіотики і кальцій.


Сочевиця


Наступний корисний продукт, що містить білок. Сочевиця один з кращих джерел рослинного білка. Крім того, вона забезпечить вас залізом, розчинною клітковиною, вітамінами групи В та фолієвою кислотою.


Горіхи


Замість того, щоб під час голоду є чіпси або хліб перекусіть більш здоровим варіантом, наприклад, горіхами. Мигдаль, волоські горіхи, кешью і арахіс – всі багаті білком і корисні для організму.


Багато досліджень показали, що арахіс з великою кількістю клітковини і магнію допомагає у втраті ваги.


Лобода


Рослина містить велику кількість незамінних амінокислот і це говорить про те, що вона є високобілковим джерелом їжі. А ще в лебедя багато кальцію, міді, заліза і калію.


Банани


Цей тропічний фрукт не тільки хороший для травлення. Вміст у ньому білка робить його невід’ємною частиною щоденного меню. На 100 г банана припадає 4 г білка.


Молоко


Молоко – дивовижний джерело їжі з високим вмістом білка. Як правило, 28 г молока містить 1 г білка. Але це ще не всі переваги для здоров’я, якими вас може забезпечити молоко. Воно багате майже всіма поживними речовинами необхідні людині. Особливо в ньому високий вміст кальцію, фосфору і вітаміну В2.


Броколі


Ще один продукт містить білок. Брокколі – надзвичайно корисний овоч і не тільки з-за білка. Він подарує вам вітаміни С і До, клітковину, калій, а також біоактивні речовини, які здатні боротися з раком.


Авокадо


Авокадо легко засвоюється. Він може бути смачною і поживною основою протеїнового коктейлю. Багато хто вважає, що авокадо містить жири. Насправді це корисні і незамінні жири, необхідні організму.


Соя


Це їжа не тільки з високим вмістом білка. У сої присутні ізофлавони – речовини, що допомагають запобігти раку і остеопороз. Деякі дослідження також показали, що дієта багата сої може знизити ризик розвитку раку молочної залози.


Морепродукти


І завершує наш перелік продуктів, що містять білок – морепродукти. Тут великий вибір:


— Тунець. У ньому, як правило, низький вміст жиру і калорій, але багато вітамінів і антиоксидантів.


— Лосось. Як і в інших риб у ньому високий вміст білка, але трохи більше жиру, ніж в інших сортах.


— Тілапія. Цю рибу легко купити. Вона подарує вам похвальне кількість білка.


— Креветки. Низькокалорійний продукт, з безліччю поживних речовин, таких як селен і вітамін В12.


— Палтус. У порівнянні з іншими варіантами, палтус багатий білком, який необхідний для нарощування м’язової маси.


— Краб. В ньому низький відсоток калорій і високий Омега-3 жирних кислот.


Источник: neboley.com.ua

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *